擺脫失眠困擾可從調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、藥物輔助等方面入手。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，減少外界干擾。睡前避免長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備，因?yàn)殡娮悠聊话l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響入睡。

2. 心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)釋放壓力，可通過(guò)與朋友交流、寫(xiě)日記等方式傾訴內(nèi)心的煩惱。采用放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒，使身心進(jìn)入放松狀態(tài)，更易入睡。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免過(guò)度焦慮和抑郁，可通過(guò)培養(yǎng)興趣愛(ài)好來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，改善心理狀態(tài)。

3. 飲食調(diào)理：晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠。睡前可適量飲用溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，有助于促進(jìn)睡眠。也可食用一些具有安神作用的食物，如紅棗、百合、蓮子等。

4. 適度運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，可增強(qiáng)體質(zhì)，提高睡眠質(zhì)量。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)避免離睡眠時(shí)間過(guò)近，以免身體過(guò)于興奮而難以入睡。一般建議在睡前3 - 4小時(shí)完成運(yùn)動(dòng)。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可使用一些藥物來(lái)輔助治療失眠。如佐匹克隆，它能縮短入睡時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；艾司唑侖，具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠等作用；谷維素，可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能失調(diào)及內(nèi)分泌平衡障礙，改善睡眠。需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

失眠是一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題，但通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、飲食調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)以及在必要時(shí)進(jìn)行藥物輔助等綜合方法，能夠有效改善睡眠狀況，擺脫失眠困擾。如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。