5-HT能讓人產(chǎn)生良好情緒，對心情、睡眠和飲食十分重要。腦內(nèi)5-HT含量高，人就容易快樂，若偏低則會郁郁寡歡?？挂钟魟菫榛謴?fù)腦內(nèi)5-HT的平衡而研發(fā)的。目前，抗抑郁劑、各種心理咨詢或治療對80%以上的抑郁癥患者是有幫助的。

　　在日常生活中，要改變腦內(nèi)5-HT含量，我們并非無所作為。最簡單的方法莫過于曬太陽與吃甜食。人體內(nèi)多種激素均與光照有關(guān)系。簡單點(diǎn)說，多曬點(diǎn)太陽，有利于“激活”大腦，產(chǎn)生5-HT對抗情緒低落、容易疲勞等癥狀。當(dāng)然，特殊的“燈光療法”也有效果。但是，家中和辦公室的燈光無法提供治療效果，他們的光照強(qiáng)度不夠，必須到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)去咨詢。

　　食物讓人快樂，這也不難理解。以水果為例，它富含碳水化合物，即一般人所認(rèn)為的糖。食用碳水化合物對改善心情有驚人的效果，它能刺激胰島素分泌，協(xié)助色氨酸等進(jìn)入細(xì)胞，在大腦中合成5-HT。由于色氨酸是合成5-HT的原料，這意味著多食用富含色氨酸的食物（如乳制品、肉蛋類等）可能讓人更有幸福的感覺。

　　快樂與否和基因也存在一定關(guān)系。2009年2月，英國埃塞克斯大學(xué)教授伊萊恩·福克斯（Elaine Fox）發(fā)表研究稱，他們找到一種與情緒密切相關(guān)的基因，名為“5-HTTLPR”，它也被譽(yù)為快樂基因。人體內(nèi)，5-HTTLPR有長短兩種版本，在相同環(huán)境和事件刺激下，攜帶“短”版基因的人更容易焦慮、害怕，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)更高；攜帶“長”版基因的人則不易抑郁。

　　2009年10月28日，在英國《皇家學(xué)會學(xué)報(bào)》（Proceedings of the Royal Society）B卷的一篇論文中，美國西北大學(xué)的研究人員針對29個(gè)國家的人群中抑郁癥基因攜帶率和文化差異進(jìn)行研究。結(jié)果顯示，東亞國家中攜帶“短”版基因的人口比率雖然高，但抑郁癥的發(fā)病率卻遠(yuǎn)低于歐洲國家。他們分析，這可能與東亞國家的文化更傾向集體價(jià)值取向有關(guān)。在西方，人們更強(qiáng)調(diào)個(gè)人價(jià)值與自由。而在防范抑郁癥上，集體文化無疑更具優(yōu)勢，能起到保護(hù)性緩沖作用。

　　2009年11月初，全球首項(xiàng)針對飲食習(xí)慣與精神健康關(guān)系的研究發(fā)布，結(jié)果讓人小吃一驚！《英國精神病學(xué)雜志》（British Journal of Psychiatry）的研究稱，平時(shí)多食用高脂肪、加工類食品的人，與多食用果蔬、魚類產(chǎn)品的人群相比，患抑郁癥的幾率高58%。這一結(jié)果是在為期5年，追蹤調(diào)查3486名55周歲左右英國公務(wù)人員飲食習(xí)慣后得出的。這意味著，少食用高糖高脂的垃圾食品，有利身體健康，也有助精神健康。

　　《遠(yuǎn)離灰色——談抑郁情緒管理》一書作者、南京醫(yī)科大學(xué)袁勇貴教授曾寫道： 抑郁癥的最危險(xiǎn)后果是自殺。自殺，作為人類精神崩潰、自我心理防衛(wèi)功能降至最低的表現(xiàn)，常讓人感到害怕，卻似乎是抑郁者的解脫之途。抑郁癥患者在深陷木僵狀態(tài)，毫無判斷能力時(shí)，一切理性、目標(biāo)、意義均不復(fù)存在。

　　在預(yù)防抑郁方面，蘭伯特教授建議道：“專注于織毛衣或者制作剪貼簿這類事情可以把你從生活壓力中解脫出來，讓大腦以一種有益于心理健康的方式運(yùn)行。出去逛公園或者去體育館做運(yùn)動，尤其是進(jìn)行一些我們認(rèn)為有意義的活動，同樣可以促進(jìn)重要的情感神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的分泌，如5-HT和內(nèi)啡肽?！?/P>

　　與服用藥物相比，自身多活動能使大腦以更有意義的方式運(yùn)轉(zhuǎn)?；蛟S，我們都該學(xué)學(xué)許三多的生活哲學(xué)——活著就是做有意義的事，有意義的事就是好好活著！