用4－7－8技巧減壓。安德魯·威爾博士說：“我最青睞的減壓方法是4－7－8技巧。以舒服的姿勢坐著或躺著，整個(gè)過程中舌尖抵在上牙后面。用嘴巴呼氣，接著閉嘴，用4秒時(shí)間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，以8秒時(shí)間呼出，多重復(fù)幾次可緩解壓力?！?/P>

　　哄騙自己的意識(shí)。哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心的卡爾·貝澤說：“當(dāng)大腦負(fù)荷太重時(shí)，我會(huì)利用循序漸進(jìn)的放松方式哄騙自己入睡。我會(huì)想象身體的每一個(gè)部分，比如從腳趾開始，想象他們?nèi)糠潘桑又鴱哪_至頭都暗示自己一遍，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生困意。”

　　下班途中聽音樂。阿爾布開克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心婦產(chǎn)科莎倫·費(fèi)倫博士說：“下班途中我會(huì)聽一些經(jīng)典或者搖滾歌曲，將工作的思緒拋到九霄云外。我認(rèn)為這段時(shí)間十分必要，特別是對于工作的媽媽們來說很有效?！?/P>

　　把毛巾卷成球狀墊背。邁克爾·羅伊岑博士說：“如果因壓力而感到背痛，我會(huì)將毛巾卷成球。身體躺平后，直接將球墊在不舒服的地方，而雙手放在腹部放松?！?/P>

　　用簡單方法止疼

　　模仿貓和牛的姿勢緩解緊張。美國亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士說：“我一直都用這種姿勢來緩解背痛。首先四肢著地，伸直胳膊，兩手支撐在肩下。吸氣的同時(shí)將下巴靠近胸脯，此時(shí)背部慢慢弓起（‘貓式’），接著使腹部向地面下垂，提胸彎背，同時(shí)呼氣（‘牛式’），兩種動(dòng)作交替做幾次，幾分鐘后，背痛就緩解了?！?/P>

　　按壓治頭痛。美國亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院的神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊·古普塔說：“每當(dāng)覺得頭痛的時(shí)候，我都會(huì)伸出兩個(gè)大拇指，放在眉毛下，眼窩中間靠上的位置。輕輕推入，推出，整個(gè)動(dòng)作就像翹起拇指，持續(xù)數(shù)秒即可。對眼窩神經(jīng)施加壓力可以緩解壓力導(dǎo)致的頭痛。”