找一個安靜的地方，靜靜呆一會兒，是不是覺得全身都舒服不少呢？近日，《英國醫(yī)學(xué)雜志》報道的一項研究指出，適當(dāng)獨處，還能幫助降血壓。

英國利茲市立大學(xué)的艾倫·懷特教授等人發(fā)起了一個名為“幽僻小屋”的活動，幫助人們從枯燥的工作和日常生活中暫時解脫出來，找一個安靜的地方， 悠哉地享受人生。他們發(fā)現(xiàn)，這種怡然自得的感覺能幫助人們更好地認(rèn)識自我，對身心健康都有益處。特別是對心血管患者來說，徹底地放松能降低人體的應(yīng)激水 平，使血管擴(kuò)張、血壓下降。

懷特教授表示，“幽僻小屋”起源于澳大利亞，如今他們在英國已設(shè)有20個這樣的公共小屋，可供人們享受安靜獨處的時光。其實，這種小屋并不需要專門的時間、地點，只要放下手邊的煩心事，讓自己徹底放松下來，就能對心血管有益。

慢跑是高血壓患者的運動首選

適量的體育鍛煉有益于高血壓患者的康復(fù)，而患者往往是不知道哪種運動適合自己。其實，對于高血壓患者來說，慢跑就是一種普遍有效的有氧降壓運動。

慢跑經(jīng)濟(jì)有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一雙運鞋就足矣。那么，對于想要用慢跑運動來降低自己血壓的患者來說，在運動中要注意什么？

慢跑可以減肥，能增強(qiáng)心肺功能，降低血脂，促進(jìn)血液循環(huán)，擴(kuò)張血管，降低血壓，減少高血壓病合并心、腦、腎病變的發(fā)病率。高血壓患者慢跑時的最 高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為 宜。速度要慢，不要快跑?；加泄谛牟t不宜長跑，以免發(fā)生意外。在進(jìn)行健身跑前要做心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應(yīng)性。

有跑步習(xí)慣的人都知道，跑步必須持之以恒而且要注意運動量的控制。而在其他情況下則應(yīng)克服"惰性"，堅持鍛煉。老年人必須特別強(qiáng)調(diào)熱身運動與緩 和運動。肌力訓(xùn)練可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之后。每次跑步運動前應(yīng)先做靜態(tài)式的伸展操，以改善柔軟度及關(guān)節(jié)活動范圍，降低運動傷害的幾率。跑步時 還要注意掌握最大運動量。最好是根據(jù)跑步時的最高脈搏數(shù)（最高心率）來掌握最大運動量。

生命在于運動，對于高血壓患者來說運動更加重要。而慢跑就是適合大部分高血壓患者的運動，特別適宜于中輕度高血壓患者，想要通過運動保健的高血壓患者，如果能堅持慢跑，一定可以使病情得到控制，保持身體健康。

“如果開始談?wù)撨\動排毒，不會有科學(xué)數(shù)據(jù)，”哈弗醫(yī)學(xué)院女性運動醫(yī)學(xué)專業(yè)負(fù)責(zé)人馬茨金Elizabeth Matzkin說。“人體本身就具有清除多余物質(zhì)的機(jī)能?！蓖瑯拥牡览硪噙m用于節(jié)食?！皩τ谝恢苤荒芎裙蛩@種清理毒素的說法，并沒有充分的科學(xué)數(shù)據(jù) 予以支持，”她說道。

她還補(bǔ)充說，運動十分重要，能讓身體發(fā)揮正常機(jī)能，而腎臟和結(jié)腸可以排毒。但運動在這一過程中發(fā)揮的作用仍不清楚。合理飲食、多喝水再加上運動這樣健康的生活方式，對身體排毒十分重要，可使人體正常運轉(zhuǎn)。

波士頓注冊營養(yǎng)師、美國運動醫(yī)學(xué)學(xué)會會員克拉克（Nancy Clark）稱，人體通常能夠通過肝臟和腎臟進(jìn)行排毒，出汗并不會排毒?！俺龊共粫哦荆彼忉尩?。“如果突然進(jìn)行節(jié)食，可能導(dǎo)致毒素被釋放，然后身體會處理這些毒素。人體排汗時流失的是鈉?！?/p>