動作過急、過快容易對身體造成損傷，尤其對心臟不好、年齡較大的人來說，最好注意以下幾個慢動作，以免誘發(fā)心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病。

起床要慢。人在睡眠中，血流相對緩慢，血壓偏低。若一睡醒匆匆起床，體位的突然改變會使血壓立即上升，心跳加快，患有高血壓、心臟病的人可能對瞬間變化 承受不了，附著在血管上的粥樣斑塊極易脫落，促使腦卒中或心臟病發(fā)作。因此，有心臟病、高血壓的人或老年人晨醒后不要太急，最好先躺2~3分鐘，再坐一會 兒，搓搓臉、伸伸懶腰，下地后站兩分鐘左右，然后再活動。

低頭彎腰要慢。低頭彎腰過快或猛然抬頭很容易導致體位性低血壓，還容易閃腰，所以最好盡量避免這樣的動作。如果必須做撿東西等動作時，彎腰應緩慢，最好手扶桌椅，使身體有個著力點。

轉身要慢。不少人因心臟功能衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，體位改變時常發(fā)生頭暈眼花等狀況。有中重度頸椎問題的人，突然轉身還可能導致暈倒，甚至癱瘓。所以轉身時，要注意動作別太快，幅度不要過大。

上下樓要慢。老年人控制力差，腿腳不靈，比如，明明想把腳放在樓梯臺階上，做到的卻可能只是腳懸在半空，當意識到情形不對時，又不能及時糾正。因而，老 人上下樓最好手扶欄桿、慢步而行，盡量別跨步，等雙腳全部在一個臺階后，再走下一步，減少關節(jié)承重，這對骨質疏松老人尤為重要，可大大降低跌倒及骨折風 險。

行走要慢。快速行走會加重心肌供血不足，誘發(fā)或加重心臟病。腦血管血液循環(huán)更有賴于心臟正常泵血，運動量太大會出現(xiàn)腦供血不足。因此，老人散步應慢行，還可準備一條手杖，增加雙腿支撐力。散步一般每分鐘60~70步即可。

騎車要慢。老人反應較慢，協(xié)調能力相對較差，若騎車過猛過快，容易摔倒，還會增加交通事故風險。因此，外出盡量步行，如需騎車應慢行，別過于用力，超出 身體極限。每天騎車盡量控制在半小時內。若騎行中感覺身體不適，應停下休息。還可佩戴護具，包括護膝、護踝、護肘和護腕，以防摔傷、蹭傷。

每天兩杯咖啡降低心衰危險

據(jù)英國《每日郵報》報道，《循環(huán)·心力衰竭》雜志刊登美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝兩杯咖啡有助于保護心臟，降低心臟衰竭（心衰）危險。

心衰患者生存率低于很多癌癥患者，多達40%的心衰患者確診一年內死亡。最新研究表明，經(jīng)常適量飲用咖啡可降低心臟病危險，但是過量飲用咖啡（每天超過5杯）則會物極必反，增加心衰危險。

美國波士頓市貝斯以色列女執(zhí)事醫(yī)療中心的研究人員對5項早期相關研究結果進行了梳理分析，涉及15萬名男女參試者。結果發(fā)現(xiàn)，與不喝咖啡的參試者相比，每天喝1—2杯咖啡的參試者罹患心衰的危險降低11%。心臟病患者飲用咖啡的保健效果與健康人群相當。然而，每天喝咖啡5杯以上的參試者，心臟病發(fā)病率反而更高。

新研究負責人默里·米特爾曼博士表示，與很多食物一樣，把握適度至關重要，咖啡也是如此。新研究尚未探明咖啡降低心衰的具體機理。但是研究人員認為，其可能原因是咖啡降低高血壓和糖尿病發(fā)病幾率，而這正是心衰危險增加的兩大風險因素。降低高血壓或者糖尿病發(fā)病率，都可以大大降低心衰危險。這一研究結果對咖啡愛好者的確是一個好消息。

另一項研究表明，常喝咖啡有助于降低各種病因導致的死亡危險，進而有助于延年益壽。其中包括：心臟病、呼吸道疾病、中風、受傷、意外事故、糖尿病以及感染等，但不包括癌癥在內。