大家知道，血液血管問題是長期積累形成的，解決起來自然需要一個時間過程。你想想，幾年甚至幾十年形成的高血壓、高血脂、心腦血管問題，要想在短短幾個月內(nèi)解決是不太現(xiàn)實(shí)的。既然血液血管問題對我們的健康長壽這么重要，就需要有足夠的耐心和恒心打好保衛(wèi)血管的持久戰(zhàn)。只要改變不良生活習(xí)慣，需參照本書提出的正確的飲食、生活、保健方式，并長期堅(jiān)持，就一定能讓血管健康年青起來！

有些患者原本血壓和血脂不是很高，或者堅(jiān)持一段時間后各項(xiàng)指標(biāo)沒變化，就以為效果不顯著，不需要再堅(jiān)持下去，其實(shí)這恰恰是一種誤區(qū)。讓血管年青的過程如同其老化一樣，并非一朝一夕立竿見影，你得仔細(xì)觀察身體方面的一些變化，比如胃口變好、腿腳不再像以前那么沉重等等，如果有這些可喜的跡象，就說明血管狀況已經(jīng)開始改善，而且這種改變是從根本上發(fā)生的。如果一味追求指標(biāo)，希望醫(yī)生開些猛藥趕快把病治好，結(jié)果只能適得其反。

最后贈句老話：堅(jiān)持就是勝利！

血管健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：

◆血壓不高不低

◆體重不胖不瘦

◆心率不快不慢

◆心臟搏動有力

◆血脂、血糖正常

◆心肺功能良好

◆堅(jiān)持經(jīng)常運(yùn)動

◆不良嗜好很少

◆飲食科學(xué)合理

◆心情樂觀開朗

公布危害血管健康黑名單

諾貝爾獎獲得者伊格羅教授反復(fù)強(qiáng)調(diào)：心血管病是一種生活方式的疾病，如果你改變了生活方式，你就改變了患病概率，也就意味著你其實(shí)能控制自己的生命。因此，遠(yuǎn)離“血管健康”黑名單，把健康掌握在自己手中才是關(guān)鍵！

不良飲食習(xí)慣是血管老化的禍?zhǔn)?/strong>

現(xiàn)在生活水平好了，人們也越來越講究口福之欲，肉基本上天天不斷，雞鴨魚蛋平時想吃就吃，排骨、豬蹄、黃鱔、甲魚等等，天上飛的，水里爬的，越稀罕越好。為了健康做菜少放油，不放味精雞精就覺得沒味道。殊不知，油多口味重，這樣的飲食習(xí)慣雖然滿足了口福，但是，大量攝入高脂肪、高膽固醇的食物，久而久之會讓你的血液變得越來越粘稠，血管就變得狹窄，腦梗、心梗等阻塞等血脈病變就在不知不覺中埋下了病根。

缺乏運(yùn)動讓血管“很受傷”

不少中老年人對吃很在意，對鍛煉身體卻很忽視，沒事寧愿呆在家里看報(bào)紙、看電視、打瞌睡，也不愿抽點(diǎn)時間去鍛煉身體，活動下筋骨。運(yùn)動過少不會直接地、急性地致病，但會使人的身心惰怠，進(jìn)而使人處于亞健康的狀態(tài)。骨骼肌的收縮和松弛是血液循環(huán)的動力，特別是靜脈回流的動力，對承受重力最大的下肢特別重要。不用則廢，少動使人的各種器官的功能下降、體積縮小、功能儲備減少，正由于這樣，癱瘓病人會肢體萎縮、肺活量下降、心功能降低、血循環(huán)淤滯。少動加重肥胖和胰島素抵抗，導(dǎo)致糖尿病并發(fā)癥加重。

一些老年人每天在家守著電視一看就是幾個小時，退休后把打麻將當(dāng)?shù)诙殬I(yè)的也大有人在，還美其名曰：“這是腦力運(yùn)動，避免老年癡呆！”就這樣，每天吃得好、吃得多，多余的營養(yǎng)、熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪，給血管、臟器造成沉重的負(fù)擔(dān)，身體發(fā)胖，血管變堵，影響正常的血液循環(huán)，三高和心腦血管疾病已經(jīng)悄悄找上門。

被“壓垮”的血管在哭泣

持續(xù)精神緊張與壓力是心血管疾病的一個重要危險(xiǎn)因素?！督】祱?bào)》報(bào)道，汶川地震后的第一個月，心臟病患者的惡性心律失常明顯增加，這就是壓力過大、過度緊張引發(fā)的健康問題。中老年人普遍存在幾大壓力因素：第一，老是操心子女結(jié)婚、買房問題，想著如何能為子女多掙些錢；第二，帶孫子或外孫怕磕了碰了；第三，與兒女共同生活，怕討人嫌，早晨要早起，晚上不敢喝水。這些壓力因素導(dǎo)致血液黏稠的情況不在少數(shù)。承受巨大壓力的血管如同超重的運(yùn)輸管道，漸漸變得殘破不堪，隨時有罷工的危險(xiǎn)。

睡眠不足，插向血管健康的尖刀

提到睡眠，人們往往以為這只是大腦的“休息時間”，其實(shí)睡眠對血管和心臟而言，也是非常重要的“休息時間”。一些老年人晚上睡不著，早上很早起，所以干脆看電視到十二點(diǎn)、一點(diǎn)才睡覺；還有些人睡眠質(zhì)量差，半夜醒了便難以入睡，這樣血壓始終處于較高的狀態(tài)，血管也只能像個“拼命三郎”似的，無休止地工作。久而久之，高血壓、冠心病、糖尿病這些疾病就接踵而來了。

煙酒不離手，血管命不長

臨床上，相當(dāng)一部分血管疾病患者是“老煙槍、老酒民”。經(jīng)常抽煙喝酒的人血壓始終處于上升狀態(tài)，造成血管壁長期收縮，負(fù)荷加重。煙酒中的有害成分更加劇血管硬化，導(dǎo)致罹患心絞痛等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增大，使心肌梗死患者病死率增加數(shù)倍，真可謂血管的“催命鬼”！諾貝爾獎得主伊格納羅教授就曾特別指出：戒煙、控制飲酒是逆轉(zhuǎn)心血管病的首要條件。