每三個(gè)老年人中就有一個(gè)患高血壓，高血壓一般沒(méi)什么臨床癥狀，故被稱為人類(lèi)的“隱形殺手”。血液在血管中流動(dòng)，對(duì)血管壁產(chǎn)生側(cè)壓力。血壓越高，產(chǎn)生壓力越高，心臟越要負(fù)重壓工作，這就是為什么如果高血壓控制得不好，有時(shí)會(huì)引起心臟病或中風(fēng)的危險(xiǎn)。幸運(yùn)地，養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣，吃一些營(yíng)養(yǎng)的食物，能使血壓保持在一個(gè)安全的范圍內(nèi)。

保持正常的體重

超重會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。如果你體重過(guò)重，體內(nèi)的血液循環(huán)會(huì)加劇，導(dǎo)致血液對(duì)動(dòng)脈管壁的沖擊力過(guò)重，進(jìn)而導(dǎo)致對(duì)心臟的壓力過(guò)重。研究發(fā)現(xiàn)，如果你體重超重的話，減少體重的10%就能降低血壓。

多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能提高心臟功能，心臟泵血能力提高，能減輕血液對(duì)血管壁的側(cè)壓力。堅(jiān)持不懈的體育鍛煉，對(duì)高血壓病患者來(lái)說(shuō)，功效跟服用藥物一樣好。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，能防止血壓突然飆升至危險(xiǎn)的范圍，在中老年人中，這種危險(xiǎn)的情況經(jīng)常發(fā)生。鎖定目標(biāo)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。貴在堅(jiān)持，你會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)，效果超出想像。

均衡飲食

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持健康的預(yù)防高血壓的菜單，確實(shí)能起到降低血壓的作用。均衡的飲食菜單中包含足量的水果和蔬菜，低脂牛奶或奶制品，全麥?zhǔn)称罚m量的瘦肉蛋白質(zhì)（禽肉或魚(yú)肉都是不錯(cuò)的選擇），減少飽和脂肪酸的攝入。

控制鹽的攝入量

攝入鹽過(guò)多會(huì)導(dǎo)致人體儲(chǔ)存過(guò)多的水份，這會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)量過(guò)多，最終使血壓急劇升高。很多人每天吃的食物都過(guò)咸。每天攝入鹽應(yīng)該不超過(guò)2400毫克。對(duì)于高血壓患者，醫(yī)生建議攝入量應(yīng)該更?。好刻鞈?yīng)該不超過(guò)1500毫克。

多吃農(nóng)產(chǎn)品

水果和蔬菜含有豐富的鉀，鉀是一種很好的礦物質(zhì)，能幫助保持細(xì)胞內(nèi)鈉的含量均衡。香蕉、橙、番茄、豆類(lèi)、菠菜、葡萄干等均含有豐富的鉀。低脂奶制品也含有豐富的鉀。

少喝酒

喝酒能直接導(dǎo)致血壓升高。飲酒要適量，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，每天不應(yīng)該超過(guò)一杯，男性不應(yīng)該超過(guò)兩杯。