每三個老年人中就有一個患高血壓，高血壓一般沒什么臨床癥狀，故被稱為人類的“隱形殺手”。血液在血管中流動，對血管壁產(chǎn)生側(cè)壓力。血壓越高，產(chǎn)生壓力越高，心臟越要負(fù)重壓工作，這就是為什么如果高血壓控制得不好，有時會引起心臟病或中風(fēng)的危險。幸運地，養(yǎng)成良好健康的生活習(xí)慣，吃一些營養(yǎng)的食物，能使血壓保持在一個安全的范圍內(nèi)。

保持正常的體重

超重會增加高血壓的風(fēng)險。如果你體重過重，體內(nèi)的血液循環(huán)會加劇，導(dǎo)致血液對動脈管壁的沖擊力過重，進(jìn)而導(dǎo)致對心臟的壓力過重。研究發(fā)現(xiàn)，如果你體重超重的話，減少體重的10%就能降低血壓。

多運動

運動能提高心臟功能，心臟泵血能力提高，能減輕血液對血管壁的側(cè)壓力。堅持不懈的體育鍛煉，對高血壓病患者來說，功效跟服用藥物一樣好。堅持每天運動，能防止血壓突然飆升至危險的范圍，在中老年人中，這種危險的情況經(jīng)常發(fā)生。鎖定目標(biāo)，每天堅持運動半個小時。貴在堅持，你會驚訝地發(fā)現(xiàn)，效果超出想像。

均衡飲食

研究發(fā)現(xiàn)，堅持健康的預(yù)防高血壓的菜單，確實能起到降低血壓的作用。均衡的飲食菜單中包含足量的水果和蔬菜，低脂牛奶或奶制品，全麥?zhǔn)称?，適量的瘦肉蛋白質(zhì)（禽肉或魚肉都是不錯的選擇），減少飽和脂肪酸的攝入。

控制鹽的攝入量

攝入鹽過多會導(dǎo)致人體儲存過多的水份，這會導(dǎo)致體內(nèi)血液循環(huán)量過多，最終使血壓急劇升高。很多人每天吃的食物都過咸。每天攝入鹽應(yīng)該不超過2400毫克。對于高血壓患者，醫(yī)生建議攝入量應(yīng)該更?。好刻鞈?yīng)該不超過1500毫克。

多吃農(nóng)產(chǎn)品

水果和蔬菜含有豐富的鉀，鉀是一種很好的礦物質(zhì)，能幫助保持細(xì)胞內(nèi)鈉的含量均衡。香蕉、橙、番茄、豆類、菠菜、葡萄干等均含有豐富的鉀。低脂奶制品也含有豐富的鉀。

少喝酒

喝酒能直接導(dǎo)致血壓升高。飲酒要適量，對女性來說，每天不應(yīng)該超過一杯，男性不應(yīng)該超過兩杯。