健康的生活方式對擁有一個健康的血壓有著直接的影響，以下是幫您采取健康生活方式的三個關鍵。

1、留意體重。超重、肥胖會導致高血壓，監(jiān)測體重的一個常用方法就是記錄您的“體重指數(shù)”。體重指數(shù)=體重（公斤）/身高（米）的平方。

中國成年居民超重與肥胖標準：體重指數(shù)<18.5體重過低；18.5≤體重指數(shù)<24正常體重；

24≤體重指數(shù)<28超重；體重指數(shù)≥28肥胖。

測量肥胖的另一個方法是測量“腰圍”。正常腰圍：女性小于80厘米，男性小于90厘米。

2、選擇健康食品。首先不要漏餐，不要節(jié)食，保證一日三餐。下面是一些可以遵循的健康飲食小秘訣：

①嘗試限制每次進食的量；

②根據自身情況進食速度慢一點，如果吃得太快就容易吃得過多；

③閱讀食品標簽，選擇低鹽食品；

④嘗試限制加工食品和快餐類食品，如餅干、早餐麥片、面包、漢堡、蛋糕、餡餅和比薩餅；

⑤增加水果和蔬菜的攝入量；

⑥試著每周做一次素食；

⑦把天然的堅果當作點心吃。

3、積極的生活。生命在于運動，要積極地選擇自己喜歡的活動方式，如騎車、游泳、園藝等任何能夠讓自己開心并且有好處的活動。如果您沒有時間，記住十分鐘的簡單運動，一天加起來也可以有幾次。你可以嘗試：上班時走樓梯；開大音樂、跳舞；午飯后散步；在辦公室里每個小時起來舒展一下肢體，走一走。

高血壓自我調節(jié)七妙招：

（1）心情舒暢

高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高?；颊弑M量要減少情緒波動，對保持血壓相對穩(wěn)定，減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。

（2）飲食清淡

我們知道食鹽中的鈉離子可引起人體內的水分潴留，從而增加血容量，引起血壓升高，進而加重心臟負擔，因此，提倡高血壓病人都要以吃的淡些為原則，一般每日食鹽攝入量應在3～5克以下。臨床上有些高血壓患者，通過控制食鹽攝入量一段時間后，血壓便逐漸降至正常范圍。此外，要多吃蔬菜和易消化食物，少吃肥甘厚味之品，特別是動物脂肪和內臟，以防止肥胖與動脈粥樣硬化。每餐不宜吃的過飽，特別是晚餐要吃得少些。如果你有吸煙、飲酒、品茶的習慣，最好是下決心戒煙；不飲烈性酒，可飲少量葡萄酒；品茶宜清淡，特別是睡前忌飲濃茶和咖啡，以免影響睡眠，導致血壓升高。

（3）合理休息

對于高血壓病人來說，合理休息是十分重要的，尤其是老年患者，機體的各種臟器功能均已處于不同程度的衰退狀態(tài)，更應注意休息，避免過度勞累。做到起居規(guī)律，早睡不熬夜，每日保證7～9小時的睡眠時間，有的老年人充足睡眠時間需要10小時以上。同時應節(jié)制房事，以防房勞過度，損體傷神。

（4）適量運動

“生命在于運動”，人人皆知。適量的運動，能舒筋活絡，暢通氣血，緩解人的緊張情緒，有利于控制血壓。一般來說，高血壓患者可選擇戶外散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運動量小的項目，且以自己活動后不感到疲倦為度。寒涼可使血管收縮，血壓升高，故冬季老年人宜在室內運動，也可做爬樓梯運動。

（5）常測血壓

對高血壓病人來說，經常測一下血壓是十分必要的，因為可根據血壓的水平來調整降壓藥的品種與劑量。若有條件，家庭最好自備一臺血壓計。一般將血壓控制在收縮壓130～140毫米汞柱、舒張壓80～90毫米汞柱，且無不適癥狀為宜。

（6）節(jié)食減肥

據統(tǒng)計，胖人平均壽命要比體重正常者短5～10年，這是因為肥胖能增加心臟負擔，導致心臟肥大，出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭；肥胖也可導致動脈硬化，使血管彈性降低，脆性增加，容易發(fā)生高血壓和腦溢血等。減肥的措施多種多樣，但歸根結底有兩點：一是少吃，二是多動，而且二者應配合進行，缺一不可。

（7）長期打算

有些高血壓病病人血壓一下降，便立即停藥。這種不正確的服藥方法，即服藥—停藥—服藥，結果導致血壓出現(xiàn)升高—降低—升高，這樣不僅達不到治療效果，而且由于血壓出現(xiàn)較大幅度的波動，易于引起心、腦、腎發(fā)生嚴重的并發(fā)癥，如心肌梗塞、腦出血、腎功能不全等。高血壓病極少有徹底治愈的，故高血壓病患者要堅持服藥，要有服十數(shù)年乃至一生的思想準備。