高血脂在日常生活中并不是一種鮮見的疾病，很多人會認(rèn)為，一般肥胖的人容易引起高血脂，但是高血脂并不是肥胖人的“專利”，即使是瘦人也會有，其實(shí)高血脂是與我們的日常生活息息相關(guān)的，如果是經(jīng)常吃肉、喝酒、缺少運(yùn)動的人，就要警惕高血脂了。

不良生活方式當(dāng)心高血脂找上你

專家指出，日常生活中，不良生活習(xí)慣往往是引起高血脂的導(dǎo)火索，因此，對于以下幾種不良生活方式就要警惕了。

一、吃得咸

除了遺傳和環(huán)境因素外，日常飲食對高血脂的影響也很大。一些腌制品吃得多，則會為高血脂的發(fā)生埋下隱患。世界衛(wèi)生組織建議，健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克，也就是再少吃一克鹽。而我國民眾食鹽的日攝入量平均達(dá)到12.4克，是世界衛(wèi)生組織推薦量的兩倍以上。

大家每日食鹽的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為5克，一定要改掉“重口味”的飲食習(xí)慣，日常應(yīng)少吃熏烤、腌制、油膩和含糖量較高的食品，避免高脂血癥的發(fā)生。

二、少運(yùn)動

在冬季戶外氣溫低，很多人都喜歡待在家中，戶外運(yùn)動量明顯減少，致使有氧消耗降低，而這恰恰也是導(dǎo)致居民高血脂發(fā)病率較高的一個(gè)重要原因。由于冬季人們習(xí)慣攝入熱量較高的食物，如果不能合理運(yùn)動，必將導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的堆積。同時(shí)，隨著近年來私家車的普及，越來越多的人已經(jīng)或正準(zhǔn)備選擇汽車作為他們的代步工具，自行車這個(gè)當(dāng)年的“三大件”正在被忽視。

大家可以根據(jù)氣候特點(diǎn)，安排適合自身健康狀況的有氧運(yùn)動，如自行車、跳繩、健步走等。

三、多肉少菜

隨著生活水平的提高，不少朋友都喜歡大塊吃肉。但是高膽固醇的食物吃多了，問題也隨之而來。冠心病死亡率的增加，其中血脂的升高是主要原因之一。

動脈把血液和氧氣輸送到身體的各個(gè)重要器官。如果身體內(nèi)的“壞”膽固醇增加，再加上高血壓、糖尿病、吸煙等其他危險(xiǎn)因素，會使得有害的脂質(zhì)沉積在動脈壁上，形成動脈粥樣硬化斑塊。血液里的“壞”膽固醇越多，聚集在動脈壁里的就越多，斑塊就不斷長大，使動脈管腔逐漸變窄甚至發(fā)生阻塞，影響血液和氧的輸送，引起心絞痛、心肌缺血、腦梗死、肢體感覺或運(yùn)動障礙等。

四、喝酒過量

喝酒過量也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一，這會極易造成熱能過剩而導(dǎo)致肥胖，同時(shí)酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜幔宜崾沟糜坞x脂肪酸的氧化減慢，脂肪酸在肝內(nèi)合成為甘油三酯，而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。所以，長期大量飲酒，就會出現(xiàn)嚴(yán)重的高脂血癥。大家要適度飲酒，才是保證身體健康的關(guān)鍵。

高血脂患者的飲食要注意幾點(diǎn)

高血脂患者如何跟普通人一樣既能享受美味，又能控制好血脂？

高血脂者只要食肉有道、飲食有度，也可以像普通人一樣，在享受美味的同時(shí)，控制好血脂。

每天至少3兩米飯。對健康人群，我們建議每天吃4～8兩主食。但對于高血脂患者，則應(yīng)適當(dāng)控制主食攝入，不要少于3兩。這是保證大腦運(yùn)作所必需的能量來源之一。

每天一兩半蛋白質(zhì)。即每頓飯應(yīng)攝入雞蛋大小的魚、肉、蛋、蟹等富含蛋白質(zhì)的食物。體形偏瘦者可適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，以保證身體有足夠的養(yǎng)料合成肌肉，增強(qiáng)免疫力。

每天半兩油。油脂可以為機(jī)體提供每日所需的脂肪酸。盡可能吃植物性油脂，少吃動物性脂肪；高膽固醇者建議吃茶籽油，茶籽油是所有植物油中，飽和脂肪酸含量最少的，只有6%，人體的吸收率也較高，但心臟功能不好者不能吃，否則易引發(fā)血栓或心肌梗死。

適當(dāng)吃點(diǎn)黑豆。與黃豆相比，黑豆不僅含有黃豆所有的營養(yǎng)物質(zhì)，還含有花青素和硒，具有抗衰老、抗腫瘤的作用。豆類食物富含卵磷脂，是細(xì)胞膜的重要組成部分，也是高密度脂蛋白的主要成分，可以把人體的膽固醇帶到肝臟去代謝，有助于預(yù)防斑塊形成，保護(hù)血管彈性。

老年人降血脂方法要懂得

老年人冠心病的發(fā)生率遠(yuǎn)高于年輕人。雖然老年人血清膽固醇水平升高引起冠心病的相對危險(xiǎn)性比青年或中年人低，但老年人因高膽固醇血癥所致的冠心病事件（不穩(wěn)定型心絞痛、急性心肌梗塞和冠脈摔死）卻多于青年或中年人。通過冠狀動脈造影所進(jìn)行的研究表明，即使是進(jìn)行性冠狀動脈粥樣硬化，降脂治療也具有減輕動脈粥樣硬化發(fā)展的作用。降脂治療同樣可以顯著降低老年人的冠心病危險(xiǎn)性。

然而，許多老年患者不適宜進(jìn)行強(qiáng)有力的降膽固醇治療，這里包括高齡患者或者有嚴(yán)重的合并疾?。ㄈ缏猿溲孕牧λソ?、癡呆、晚期腦血管疾病或活動性惡性腫瘤）的患者。但是，對于那些身體其它方面健康的老年人和那些無冠心病而可望長壽的老年人，若有血清膽固醇升高，則應(yīng)該進(jìn)行降脂治療。至于把膽固醇降低到何種程度，則應(yīng)根據(jù)患冠心病的危險(xiǎn)性來決定。也就是說，合并的冠心病危險(xiǎn)因素越多，越應(yīng)加強(qiáng)降膽固醇治療。已有冠心病或合并多種危險(xiǎn)因素的患者，在進(jìn)行藥物治療的同時(shí)，也應(yīng)輔以飲食治療。對于冠心病危險(xiǎn)性較低的老年患者，只宜采取飲食治療和體育鍛煉，而不宜使用降脂藥物。