高血壓是以體循環(huán)動(dòng)脈壓增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征，是最常見(jiàn)的心血管疾病。原發(fā)性高血壓的發(fā)病因素主要有兩大類(lèi)，一類(lèi)是內(nèi)因，如遺傳（大約占40%）；另一類(lèi)是外因，如精神緊張、食鹽過(guò)多、吸煙、肥胖、酗酒、缺乏運(yùn)動(dòng)等。長(zhǎng)期高血壓可影響到心、腦、腎等器官的功能，最終導(dǎo)致這些器官功能的衰竭。

導(dǎo)致高血壓的4個(gè)因素

1、飲食：食入過(guò)多的食鹽，可招致高血壓。此外，鉀和鈣食量過(guò)低，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入不足，也被認(rèn)為是導(dǎo)致高血壓的原因之一。

2、飲酒：酒能引起高血壓，且加重高血壓，損害心腦血管。

3、精神緊張：長(zhǎng)期精神緊張、憤怒、煩惱、環(huán)境的惡性刺激（如噪音），都可以導(dǎo)致高血壓的發(fā)生。這種高血壓的原因比較重要。

4、肥胖：體重指數(shù)增加是高血壓的原因里的危險(xiǎn)因素。肥胖人脂肪多，這不僅引起動(dòng)脈硬化，而且還因脂肪組織內(nèi)微血管的增多，造成血流決量增加，結(jié)果易產(chǎn)生血壓。

青年人為何也會(huì)出現(xiàn)高血壓

1、遺傳

資料顯示高血壓具有一定的遺傳性，若父母均有高血壓，其子女的高血壓發(fā)生率可達(dá)百分之四十六父母中一人患高血壓，子女高血壓發(fā)生率為百分之二十八，父母血壓正常，子女高血壓發(fā)生率僅為百分三。

2、不良生活習(xí)慣

生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的改變是引發(fā)高血壓的原因，大量飲酒、吸煙都可引發(fā)高血壓，另有研究表明有經(jīng)常熬夜習(xí)慣的人易患高血壓病，甚至發(fā)生中風(fēng)，而生活井然有序，平時(shí)早睡早起者患高血壓比例低。

3、生活壓力大

隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，工作壓力、生活壓力壓的人們喘不過(guò)氣來(lái)，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多，它們會(huì)引起血管的收縮，血壓的升高，心臟負(fù)荷加重，從而成為引發(fā)高血壓的原因。

三個(gè)動(dòng)作對(duì)付焦慮預(yù)防高血壓

強(qiáng)烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動(dòng)是原發(fā)性高血壓產(chǎn)生的誘發(fā)因素，患者常突然情緒失控，導(dǎo)致血壓驟然升高。出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，胸中難免都會(huì)積聚不少的悶氣，一定要找到合適的緩解途徑，可以試試保健小動(dòng)作。

捶打膻中穴

膻中穴位于胸部，當(dāng)前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。兩手交叉，握空心拳，不要太實(shí)，稍微留一點(diǎn)空，連續(xù)捶打幾十次。

【作用】捶打胸部可以驅(qū)散心中悶氣，緩解自己的情緒。

按壓外關(guān)穴

外關(guān)在前臂背側(cè)正中間，手掌背側(cè)皮膚與前臂背側(cè)皮膚交界處向肘關(guān)節(jié)方向約三橫指處。將一手拇、食指相對(duì)立起，拇指點(diǎn)在外關(guān)穴上，食指點(diǎn)在對(duì)側(cè)相應(yīng)位置，兩指同時(shí)用力按壓約一分鐘，放松十余秒后重復(fù)按壓，三次之后用同樣的方法按壓另一手臂的外關(guān)穴。

【作用】調(diào)暢氣機(jī)、改善經(jīng)脈中氣血的運(yùn)行狀態(tài)，有效舒緩壓抑的情緒。

擴(kuò)胸

兩手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬起，提肩向后擴(kuò)胸，最后放松還原。如站勢(shì)擴(kuò)胸時(shí)，可同時(shí)左腿膝提起，還原時(shí)跳落地，如此反復(fù)，換右跳屈膝提起，最后放松還原。

【作用】擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以舒心、寬胸、暢氣，緩解緊張情緒。