正常人空腹血糖應(yīng)≤5.6，餐后<7.8，糖尿病患者的血糖是空腹≥7.0，餐后≥11.1。據(jù)最新統(tǒng)計(jì)顯示，我國(guó)18歲以上成人糖尿病患病率達(dá)11.6%，也就是說10個(gè)人中有1個(gè)是糖尿病患者。

但是，更可怕的是，糖尿病前期率為50.1%。所謂糖尿病前期，就是血糖介于糖尿病患者和正常人兩者之間的糖耐量異常的人群。也就是說，如今每?jī)蓚€(gè)人，就有一人是準(zhǔn)糖尿病患者。冉穎卓表示，通過飲食控制，運(yùn)動(dòng)鍛煉，也就是“管住嘴，邁開腿”，這些糖尿病“后備軍”有1/3的血糖可回歸正常，還有1/3的會(huì)維持，不進(jìn)也不退，另外1/3依舊會(huì)滑向糖尿病，稱為糖尿病患者。

“三多一少”不再是糖尿病的主要癥狀

不少人認(rèn)為多飲、多食、多尿、消瘦才是糖尿病的表現(xiàn)，并以此來判斷自己是否得了糖尿病，其實(shí)不然。以“三多一少”癥狀判斷有無(wú)糖尿病是對(duì)糖尿病認(rèn)識(shí)的一個(gè)典型誤區(qū)。

臨床上，90%的糖尿病患者早期缺少這些癥狀，而僅有少數(shù)患者表現(xiàn)出疲勞、乏力，或出現(xiàn)視物模糊、傷口久治不愈等非典型癥狀。因?yàn)樘悄虿“l(fā)病初期不會(huì)出現(xiàn)明顯的身體異常，而當(dāng)出現(xiàn)“三多一少”癥狀的時(shí)候，部分患者的病情已相當(dāng)嚴(yán)重。因此，宋淑華建議，無(wú)論年輕人還是老年人，每年至少應(yīng)去正規(guī)的糖尿病?？漆t(yī)院進(jìn)行一次血糖檢測(cè)，這是目前早發(fā)現(xiàn)糖尿病最簡(jiǎn)單和有效的途徑。

高血糖怎樣在生活習(xí)慣上控制？

1、 每天按時(shí)進(jìn)食早餐。

長(zhǎng)期不規(guī)律進(jìn)食早餐，對(duì)糖代謝紊亂的高血糖患者而言，極易先引發(fā)低血糖反應(yīng)，再誘發(fā)高血糖反應(yīng)，使血糖平衡失控，不利于血糖控制。養(yǎng)生專家提倡每天按時(shí)進(jìn)食早餐，并多攝入牛奶、豆?jié){等含蛋白質(zhì)和水分多的液體食物，補(bǔ)充高血糖患者需要的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、忌食油膩生冷。

高血糖患者一日三餐的飲食應(yīng)盡量保持清淡，在春季，尤應(yīng)忌油膩、生冷及刺激性食物，宜多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、微量元素的食物，如瘦肉、蛋、新鮮蔬菜、水果等，以養(yǎng)肝護(hù)脾。同時(shí)，春季時(shí)令食材，如韭菜、胡蘿卜、山藥、洋蔥、苦瓜、萵苣、黑木耳等尤其適合高血糖患者食用，對(duì)降血糖、降血壓非常有幫助。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有益調(diào)節(jié)血糖。

除了飲食上的節(jié)制，高血糖患者還應(yīng)保持規(guī)律的生活，趁著早春天氣回暖堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可幫助人體增加熱能消耗，刺激胰島素分泌，對(duì)調(diào)節(jié)血糖、穩(wěn)定病情十分有益。如戶外運(yùn)動(dòng)不便，可嘗試家務(wù)勞動(dòng)、原地踏步、蹲起、原地上跳等室內(nèi)簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，在乘車、等車等空隙采用扭腰晃頭、拍打身體等方式，來平穩(wěn)血糖、促進(jìn)血液循環(huán)，亦可有效預(yù)防高血糖。

5個(gè)小技巧預(yù)防高血糖

1、糖和油不要一起吃。導(dǎo)致肥胖的唯一原因，是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導(dǎo)致收入大于支出。所以進(jìn)食的時(shí)候一定要注意食物里是否有糖又有油，如果是的話盡量少吃。

2、水果要選不太熟的。成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)成分還更豐富。

3、白粥米飯配芹菜香干。白粥、白米飯等都屬于上升血糖速度快的食物，吃時(shí)一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜，比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜，盡量別蒸著吃，要切成絲炒著吃，以抑制血糖上升。

4、喝飲料加奶別加糖。臺(tái)灣《康健》雜志刊登的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖，已經(jīng)達(dá)到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實(shí)在想喝，可以在紅茶等飲料中加點(diǎn)鮮奶。

5、自己做做“減糖訓(xùn)練”。如果一個(gè)孩子從小就特別喜歡吃甜食，會(huì)慢慢不習(xí)慣吃天然食物，他長(zhǎng)大后吃加工食品的幾率就會(huì)大大增加。所以，有意識(shí)地從每周一次減糖餐或者減糖食物開始，增加到每日少吃一種含糖食物，幾個(gè)月后，口味就會(huì)變淡。