孤獨(dú)感會(huì)使年齡超過(guò)50歲的中老年人患高血壓的幾率增加，朋友和家庭對(duì)人們健康有益。孤獨(dú)的人的血壓數(shù)值要比不孤獨(dú)的人的血壓數(shù)值高，這表明孤獨(dú)感同超重和不運(yùn)動(dòng)對(duì)心臟的危害程度一樣。1100多萬(wàn)50歲以上的美國(guó)人感到孤單、被拋棄或者缺少伙伴，如果減少孤獨(dú)感能夠降低血壓，人們治療高血壓的一種方法是更多地參與到社會(huì)生活中去，做志愿者工作，使自己有用。

哪些食物有助降血壓？

1、菠菜、新鮮葵花子、豆類(lèi)

說(shuō)起這些食物，大家并不陌生，但是可能并不會(huì)把它和降血壓聯(lián)系起來(lái)。實(shí)際上，菠菜、新鮮葵花子、各種豆類(lèi)，如黑豆、白豆、綠豆、菜豆、蕓豆都含有鎂，降低和保持血壓的重要物質(zhì)。另外，這些食物中還有不少的鉀，同樣是對(duì)抗高血壓的主要成分。

2、脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣質(zhì)和維生素D非常理想的來(lái)源，這兩種物質(zhì)的有機(jī)結(jié)合能夠幫助降低3%至10%血壓，這個(gè)比例看似不大，但是還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%因此，綜合來(lái)看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物。

3、烤白薯、香蕉和大豆

這些食物的降壓功效主要?dú)w功于鉀，因?yàn)殁浐外c是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會(huì)增多，從而導(dǎo)致血壓升高，如果人體攝入足夠的鉀，就會(huì)促進(jìn)血液排泄掉多余的鈉，同時(shí)，食用富含鉀的食物，還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的均衡，并最終起到降低血壓的作用。當(dāng)然，過(guò)猶不及，如果要吃富含鉀的保健品，要注意攝入的量，攝入過(guò)多，也會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定等不良后果，必要時(shí)可以咨詢(xún)醫(yī)生。

4、 黑巧克力

高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力（大約14克）就可以幫助降低血壓，也不會(huì)產(chǎn)生其他不良后果。黑巧克力是高血壓患者的理想食物。

很多的食物當(dāng)中，都富含豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)是最天然的降壓藥。所以高血壓患者在日常生活但中，可以減少一些藥物降壓藥的服用，多選擇一些天然食材來(lái)調(diào)節(jié)血壓，會(huì)對(duì)身體有很大的幫助。

在日常生活中，人們有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)有些高血壓病人會(huì)無(wú)緣無(wú)故突然死亡，這除了病情發(fā)展的原因外，也有不少是由于一些不引人注意的動(dòng)作造成的。這些“高血壓危險(xiǎn)動(dòng)作“必須引起高血壓患者的高度重視。

1。 不宜趴著讀書(shū)

有的人喜歡趴在床上看書(shū)看電視，這對(duì)于沒(méi)有高血壓的人問(wèn)題不大，但對(duì)于患有高血壓的人來(lái)說(shuō)則是一種很危險(xiǎn)的事。由于長(zhǎng)時(shí)間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉，影響人的呼吸，再加上腹部受壓和腹肌收縮，容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。因此，高血壓病人，尤其是年齡較大者，應(yīng)禁止趴著看書(shū)看電視，且時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，不宜看驚悚的電影電視。

2。 不宜下蹲即起

對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，適宜的運(yùn)動(dòng)有益于降低和穩(wěn)定血壓，促進(jìn)身體的康復(fù)，但有些運(yùn)動(dòng)是不宜的。除了高度的劇烈運(yùn)動(dòng)外，高血壓病人還不宜做下蹲起來(lái)運(yùn)動(dòng)，以及快速搖頭或跳躍運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作。這類(lèi)動(dòng)作有引起腦血管意外的危險(xiǎn)。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，以在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后無(wú)明顯疲勞不適感為宜。

3。 不宜緊扣衣領(lǐng)

穿著高領(lǐng)衣衫，扣子扣得緊，顯得嚴(yán)肅和端莊，這對(duì)于正常人并非不可，但對(duì)于高血壓病人來(lái)說(shuō)，卻是要盡量避免的事情。高領(lǐng)緊扣，因長(zhǎng)時(shí)間壓迫頸靜脈，造成腦血管供血不足，使腦細(xì)胞缺血缺氧，容易引起腦動(dòng)脈硬化病人發(fā)生意外。因此，高血壓病人要盡量少穿高領(lǐng)衣衫和緊扣衣領(lǐng)，保持頸部寬松，以利于大腦血液的循環(huán)。

4。 不宜聽(tīng)快節(jié)奏音樂(lè)

輕松優(yōu)美的音樂(lè)，可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)功能，使人心情舒暢。如果音樂(lè)節(jié)奏過(guò)快，聲音過(guò)大，就會(huì)形成一種噪音，強(qiáng)烈的刺激人體的感官，引起精神緊張，內(nèi)分泌功能失調(diào)，血管收縮，微血管循環(huán)障礙，從而引起血壓驟升，有導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的危險(xiǎn)。