有研究稱，長(zhǎng)期睡眠不足似乎是罹患高血壓的一個(gè)重要致病因素。而心血管疾病與睡眠障礙確實(shí)有關(guān)。如果只睡很短時(shí)間，就會(huì)提高血壓和心率的平均水平，由此可能會(huì)增大心血管系統(tǒng)的壓力。

高血壓的主要癥狀盤點(diǎn)

高血壓引起的暈眩癥狀，女性患者出現(xiàn)的居多，男性患者也有這種癥狀。因出現(xiàn)暈眩，會(huì)感到身體失去平衡，步行困難、天旋地轉(zhuǎn)，就可能是腦充血或腦卒中的先兆。

頭痛和頭重，引起的頭痛多半是出現(xiàn)在后腦的部位，還會(huì)伴有惡心和嘔吐感；若經(jīng)常感到頭痛又很劇烈，同時(shí)又惡心作嘔，這就是向惡性轉(zhuǎn)化的特有癥狀。

注意力不集中，記憶力減退，該癥狀在早期不是特別的明顯，但是隨著病情發(fā)展會(huì)逐漸加重。因頗令人苦惱，常常成為促使患者就診的原因，表現(xiàn)為注意力容易分散，近期記憶減退，常很難記住近期的事情。

耳鳴，引起的耳鳴都是雙耳耳鳴，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，耳鳴嚴(yán)重。另外，肢體麻木常見(jiàn)手指、足趾麻木或者是皮膚像蟻行感、肌肉緊張、酸痛。 有一些病人，常會(huì)有手指麻木及頸、背部肌肉酸痛、緊張等癥狀，還有時(shí)被誤診為神經(jīng)炎，風(fēng)濕痛，部分的患者常感手指不靈活。這些都是高血壓的一些相關(guān)癥狀。

心悸、煩躁、失眠，患者朋友的性情遇事敏感，多較急躁，易激動(dòng)。心悸、失眠較常見(jiàn)，失眠多為入睡困難或早醒、睡眠不實(shí)、很容易驚醒。這與大腦I皮質(zhì)功能紊亂以及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。

遠(yuǎn)離高血壓八妙招

1、保持樂(lè)觀的心情。良好的、穩(wěn)定的情緒是血壓穩(wěn)定的重要因素，而精神緊張可使體內(nèi)交感神經(jīng)和腎上腺髓質(zhì)活動(dòng)增強(qiáng)，導(dǎo)致血壓升高，因此，高血壓患者要經(jīng)常保持情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀豁達(dá)，不患得患失，控制情緒波動(dòng)，減少妄想及激動(dòng)，這是保證血壓穩(wěn)定的重要因素。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)促減肥。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，參加體育鍛煉，可提高心血管系統(tǒng)性能，使血管的舒縮運(yùn)動(dòng)趨向正?；?，并可降低血糖和血脂濃度，緩解和預(yù)防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一，它不但可以降低血壓，還可有效地預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。減肥的方法，應(yīng)采取適當(dāng)節(jié)制飲食，增加活動(dòng)量的綜合措施，不能亂用瀉藥減肥。

3、生活起居有規(guī)律。根據(jù)人體的生物鐘節(jié)律要求，必須養(yǎng)成按時(shí)睡眠，按時(shí)起床，按時(shí)就餐的良好習(xí)慣。對(duì)于高血壓患者，生活規(guī)律是穩(wěn)定血壓、恢復(fù)健康的保證。因此，高血壓患者要保證充足的睡眠時(shí)間，睡前1小時(shí)避免過(guò)度的思維活動(dòng)或看電影、電視等。

4、飲食以低脂肪、低膽固醇為主。限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油等以及含膽固醇較高的食物，如蛋黃、魚子等的攝入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不飽和脂肪酸，可促進(jìn)膽固醇排泄，減少血液中膽固醇的含量。多吃含碘食物，如海帶、紫菜等海產(chǎn)品，因?yàn)榈饪蓽p少膽固醇在動(dòng)脈壁的沉積，防止動(dòng)脈硬化的發(fā)生。

5、多食蔬菜水果。多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細(xì)胞間質(zhì)的生成和體內(nèi)氧化還原反應(yīng)，參與代謝反應(yīng)，并具有加強(qiáng)排泄膽固醇的作用，使血脂含量降低。

6、少吃刺激食物。如辣椒、濃茶、咖啡，不吸煙，少飲酒等，多吃清淡富含蛋白質(zhì)的食物，如豆制品、豬血等動(dòng)物血類制品。

7、限制食鹽的攝入量。食鹽量增加，必然引起鈉水潴留，使血容量增加，引起心臟排出量增加而致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，要限制食鹽量的攝入，每日應(yīng)控制在5克以下。

8、養(yǎng)成每日定時(shí)排大便的習(xí)慣。多食含纖維素較多的食物，如豆類、芹菜等，以抑制膽固醇的吸收。