我們一生當(dāng)中1/3時間用來工作，1/3時間用來休閑或干家務(wù)，還有1/3時間是睡眠中渡過的，所以睡眠是人生當(dāng)中一個重要的組成部分?，F(xiàn)在越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡姿與睡眠質(zhì)量明顯相關(guān)。很多朋友對此結(jié)論不以為然，認(rèn)為怎么舒服怎樣睡，從來沒有考慮過睡姿還與我們的健康有關(guān)。近年來隨著高血壓的發(fā)病率越來越高，通過多因素分析發(fā)現(xiàn)，睡眠姿勢與高血壓的發(fā)生有著密切的關(guān)系，特別是對睡眠呼吸暫停綜合征的研究，國內(nèi)外大量的臨床觀察和實(shí)驗(yàn)研究，已經(jīng)證明睡眠呼吸暫停綜合征是引起高血壓發(fā)生的重要因素之一，也是高血壓不能很好控制的原因之一。我們先了解一些睡姿的一般知識。

據(jù)調(diào)查60%的人習(xí)慣于仰睡，35%的人習(xí)慣于側(cè)臥位睡眠，而5%的人習(xí)慣于俯臥性睡眠。任何一種睡姿都有其優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，有人說心臟病的人不宜左側(cè)臥位，實(shí)際情況是心臟位于胸腔之中，受到胸腔的保護(hù)，所以左側(cè)臥位時心臟不會受到明顯壓迫，而且臨床醫(yī)學(xué)觀察也發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于左側(cè)睡眠的人心臟病的發(fā)病率明顯低于習(xí)慣性右側(cè)睡眠的人。大部分習(xí)慣于仰睡的人會說，我這種睡姿容易入睡，睡得踏實(shí)，由此看來睡姿因人而異，并無絕對的好壞，大家可以放心地，順其自然地去睡，不必刻意追求某種睡姿，只要能使身體放松就行。

但現(xiàn)代睡眠與疾病關(guān)系的研究表明睡姿與疾病的發(fā)生明顯相關(guān)，特別是高血壓與睡姿有顯著的關(guān)系，那么應(yīng)該采取什么樣的睡眠姿勢才能對血壓有好處呢？

我們先從胎兒的睡姿說起，十月懷胎，胎兒在子宮內(nèi)睡10個月，她的睡姿是最天然的，最符合人類自然的睡眠姿勢，不管是立位、橫位，胎兒都是雙腿屈曲，頭部前傾姿勢，所以最佳的睡眠姿勢是胎兒般的睡眠。

近年來的研究證明，正確的睡姿應(yīng)該是右側(cè)臥位，微屈雙腿，這樣心臟處于高位，不受壓迫，肝臟處于低位，有利于肝血循環(huán)，肝臟的分解代謝旺盛，胃內(nèi)食物隨著重力作用，朝小腸方向推進(jìn)，可促進(jìn)消化吸收，同時全身處于放松狀態(tài)，呼吸均勻，心率穩(wěn)定，大腦、心肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充足的休息，使新陳代謝更加優(yōu)化。

國內(nèi)有人做過這樣的臨床實(shí)驗(yàn)觀察，選擇輕度、中度、重度打鼾的高血壓患者，連續(xù)監(jiān)測他們的血壓變化，發(fā)現(xiàn)這三種不同程度的打鼾患者，隨著打鼾程度的加重，血壓也隨漸升高，重度打鼾者血壓高于中度者，中度打鼾者血壓高于輕度者。由此得以結(jié)論，打鼾程度與血壓升高明顯相關(guān)。

美國的一項(xiàng)觀察睡眠與高血壓的關(guān)系研究，選擇兩組血壓水平相當(dāng)?shù)乃吆粑鼤和＞C合癥的患者，一組夜間睡眠當(dāng)中應(yīng)用正壓通氣呼吸機(jī)輔助呼吸，另一組不用呼吸機(jī)，自然睡眠，兩組都用動態(tài)血壓監(jiān)測儀測量血壓，一段時間后分析評估患者的血壓變化，發(fā)現(xiàn)應(yīng)用正壓通氣的這組，平均血壓明顯低于不用呼吸機(jī)者，睡眠質(zhì)量也更好。

國外還有一項(xiàng)研究證實(shí)睡眠姿勢與血壓高低有關(guān)，他們觀察了仰臥、側(cè)臥位、俯臥位睡眠的不同人群，利用動態(tài)腦電波、脈搏血氧飽和度、心率、血壓監(jiān)測儀來觀察不同睡姿對上述生理指標(biāo)的影響，同時觀察有無頭暈、頭脹、頭痛等癥狀，得到的結(jié)論是：側(cè)臥位休息的這組人群，腦電波變化變化波動最少，血氧飽和度大多正常，心率、血壓穩(wěn)定，頭暈、頭脹等癥狀發(fā)生率最低；仰臥位睡眠者，腦電波常有波動，血氧飽和度經(jīng)常偏低，心率隨血氧飽和度下降而增快，血壓也隨之升高，頭暈、頭脹等發(fā)生率最多；俯臥位睡眠者：腦電波變化波動最明顯，睡眠不穩(wěn)定，不能長時間保持這種睡姿，心率、血壓變化多，血氧飽和度不穩(wěn)定，心率、血壓變化多，血氧飽和度不穩(wěn)定，頭暈、頭脹等癥狀發(fā)生率居中。從這個試驗(yàn)中我們得出結(jié)論：側(cè)臥位睡眠大腦能得到充分休息，呼吸均勻，心率、血壓最接近正常靜息狀態(tài)下的生理變化，支持側(cè)臥位睡眠對血壓有好處。

我們再從機(jī)理上分析睡眠姿勢與高血壓的關(guān)系，睡姿不對、睡眠不好時大腦皮層始終處于興奮狀態(tài)，激活腎素-血管緊張素-醛固酮系統(tǒng)，同時交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性也升高，引起高血壓；睡姿不正確，容易出現(xiàn)呼吸道不通暢、不全梗阻，甚至呼吸暫停，引起嚴(yán)重的低氧血癥，反射性引起心率增快，血壓升高；大腦缺氧，供血不足引起頭暈、頭脹等癥狀；長期缺氧還會造成新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定，甚至出現(xiàn)緊張、失眠、焦慮等狀況，反過來又會加速血壓的升高、不穩(wěn)定。

綜上所述，睡眠姿勢與高血壓的發(fā)生有一定的因果關(guān)系，正確的睡姿對高血壓朋友來說是一種可調(diào)控的、能使血壓趨于穩(wěn)定的措施之一，應(yīng)該引起大家充分的重視，不能怎么舒服就這么睡；正確，科學(xué)的睡眠姿勢應(yīng)該是側(cè)臥位休息，這種睡姿血壓、心率等生理指標(biāo)最穩(wěn)定，還可以改善因睡姿不當(dāng)而引起的頭暈、頭脹等癥狀，對高血壓朋友確有好處。