心腦血管疾病已經(jīng)慢慢的在趕超癌癥成為第一健康殺手，其中高血壓患者直線上升。根據(jù)2015年8月公布的中國心血管病報(bào)告，2014年，中國成人高血壓患病率達(dá)25.5%，也就是說，18歲以上的每100個(gè)人中就有25.5個(gè)患高血壓。而在1958年，全國的高血壓患病率僅為5%。全國現(xiàn)在共有心血管病人2.9億，其中高血壓患者就占2.7億。

不要以為沒癥狀，高血壓就不用治

高血壓的癥狀和冠心病、心絞痛有明顯的胸悶、絞痛癥狀不同，高血壓更多的是頭暈頭痛、心悸、后頸部疼痛，有的患者還會有失眠、健忘等。而實(shí)際上很多病人都是沒有感覺，只是靠體檢發(fā)現(xiàn)，甚至發(fā)生了中風(fēng)，才得知自己有高血壓?！八?，千萬不要以為，沒有感覺、沒有不舒服，就沒有高血壓”。

“盡管140/90毫米汞柱或以上為高血壓（這也是一般高血壓患者的血壓控制目標(biāo)），但實(shí)際上，正常人最理想的血壓是在120/80毫米汞柱以下?！毙荦埜f，65歲以上高血壓患者的收縮壓目標(biāo)可以放寬到150毫米汞柱?！暗心I病和某些內(nèi)分泌疾病的患者，控制目標(biāo)則比一般患者更要嚴(yán)格”。

萬病在于預(yù)防，下面就推薦幾種有效預(yù)防高血壓的食物。

八種食物預(yù)防高血壓

1。黑蒜

黑蒜營養(yǎng)成分中食物纖維可以整合膽固醇，從而抑制機(jī)體對膽固醇的吸收，可防治高膽固醇血癥和動脈粥樣硬化等心血管疾病。最近的研究表明，鎂能防治心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松癥和某些腫瘤。微量元素硒可以保護(hù)心血管和心肌的健康。

2。菠菜

菠菜營養(yǎng)豐富，低熱量，高纖維，并且含有促進(jìn)心臟健康的葉酸、鉀和鎂，這些元素對于降低血壓，保持心臟健康都有極其重要的作用。

3。脫脂牛奶

脫脂牛奶可謂人體提供鈣以及維他命D，使血壓明顯下降。研究表明，每天喝兩杯脫脂牛奶就能達(dá)到控制血壓的功效。

4。金針菇

金針菇含有活性多糖具有增強(qiáng)記憶力和抗衰老的功效。金針菇所含的鉀可抑制血壓升高降低膽固醇，防治心腦血管疾病膳食纖維可吸附膽酸，降低膽固醇，促使胃腸蠕動，從而防治高血壓。

5。芹菜

芹菜中的3-n-丁基苯二酸類物質(zhì)具有鎮(zhèn)靜安神的作用也叫芹菜鎮(zhèn)靜素。高血壓病雖然發(fā)病的原因很侈，但血管滑肌緊張?jiān)斐赡I上腺素分泌過多，幾乎是高血壓患者的共性。芹菜鎮(zhèn)靜素能抑制血管平滑肌緊張減少腎上腺素的分泌從而低和平穩(wěn)血壓。

6。洋蔥

洋蔥所含有的前列腺素A是一種較強(qiáng)的血管擴(kuò)張劑能降低人體外周血管和心臟冠狀動脈的阻力對抗人體內(nèi)兒茶驗(yàn)胺等升高血壓的物質(zhì)，又能促進(jìn)鈉鹽的排泄從而使血壓下降常吃洋蔥可穩(wěn)定血壓軟化脆性血管、降低血脂、預(yù)防血栓的形成。

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所有的堅(jiān)果以及豆科植物都對人們的心臟功能有好處，然而當(dāng)談到降低血壓時(shí)，葵花籽在其中可謂是獨(dú)樹一幟?？ㄗ驯徽J(rèn)為是一種很好的膳食纖維來源，并且每天只需食用三克?？ㄗ褧槿梭w提供全面的營養(yǎng)，以此降低血壓。但同樣也需注意的是，含鹽多的葵花籽也不能多吃。

8。紫菜

紫菜含有的多糖可明顯增強(qiáng)免疫功能能促進(jìn)淋巴細(xì)胞吞噬病菌的能力。提高機(jī)體的免疫力。還有利于保護(hù)肝臟，膳食纖維能保持腸道健康對治療便秘有很好的效果，還可防止由便秘引發(fā)的血壓升高。甘露醇能利尿、排鈉，可輔助治療水腫。