這些年，隨著大家生活水平的提高，我們飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生較大變化，我國高血壓的發(fā)生和死亡人數(shù)也在不斷上升，那么 高血壓吃什么好，哪些食品有助于降壓呢？

高血壓患者的死亡人數(shù)占我國總死亡率的比例甚至已達(dá)到40%左右，高血壓已經(jīng)成為一個(gè)讓人擔(dān)憂的問題。那么高血壓吃什么好，高血壓又不能吃什么

杜仲茶能降低與穩(wěn)固血壓

專家給出建議：養(yǎng)成每天用杜仲葉煮水或泡茶喝的習(xí)慣，杜仲對高血壓有很好的調(diào)養(yǎng)和治療的作用。每天都喝一些杜仲茶水對血壓有很好的降低和穩(wěn)固的作用，同時(shí)還能預(yù)防合并癥。杜仲是一味中藥。在國家藥典中列為“上上品”杜仲特別適合中老年人的日常保健，除了對高血壓、糖尿病，心腦血管等疾病有很大的幫助以外，還可以改善失眠，保肝護(hù)肝減少長期服用藥物對身體產(chǎn)生的危害。

高血壓還要注意多吃一些對高血壓有幫助的食物

1、蘋果，蘋果中含有豐富的鉀鹽，能與體內(nèi)的鈉鹽結(jié)合，使之排除體外。另外蘋果還具有防止血液中膽固醇的增加，減少血液中的含糖量等作用。

2、芹菜，甘苦，性涼，歸肺、胃、肝經(jīng)。有平肝清熱、祛風(fēng)利濕、除煩消腫、涼血止血、解毒宣肺、健胃利血、清腸利便、潤肺止咳的作用。其中含有的芹菜素還能擴(kuò)張末梢血管、減少外周阻力、降低血壓。

3、苦瓜，性味苦寒，歸胃經(jīng)，有清熱瀉火的作用。苦瓜中所含的苦瓜皂苷，有類似胰島素樣作用，而且還有刺激胰島素釋放的功能，可降低胰島素抵抗，降低甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇濃度，減少動脈硬化，進(jìn)而減少高血壓的發(fā)生。

4、玉米，性平，味甘，歸心、脾經(jīng)，有健脾益氣、祛濕化濁的作用。玉米低聚肽具有明顯的降血壓作用，玉米油中的不飽和脂肪酸可使血液中低密度脂蛋白膽固醇的含量降低。

5、蓮子心，味苦，入心經(jīng)。具有寧心安神、清心泄熱的作用。蓮子不僅能讓人靜心，其中含有的蓮心堿經(jīng)轉(zhuǎn)變后會出現(xiàn)強(qiáng)而持久的降壓作用，有助于改善心肌收縮力、減慢心率。

高血壓吃什么食物好 高血壓夏天吃什么 高血壓吃哪些食物能降壓

6、獼猴桃，獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律不齊，預(yù)防缺血性腦血管病，腦動脈硬化。

7、西瓜，西瓜汁富含VA、B、C和蛋白質(zhì)、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸及鈣、鐵、粗纖維等，對高血壓有很好作用。

8、木瓜中含十七種以上氨基酸及多種營養(yǎng)元素，能軟化血管。

9、草莓富含維生素和果膠物質(zhì)，防治動脈粥樣硬化，冠心病，對高血壓有一定功效。

10、檸檬去火、消渴，預(yù)防臟器功能障礙等高血壓并發(fā)癥。

日常飲食8要點(diǎn) 有助控制血壓

1、飲食要清淡

平時(shí)高血壓患者一定要注意飲食清淡，這樣能夠幫助我們平穩(wěn)血壓，素食方式可使高血壓患者血壓降低，高血壓患者應(yīng)多吃粗糧、雜糧、新鮮蔬菜和水果、豆制品、瘦肉、魚、雞等食物，少吃動物油脂和油膩食品，少吃糖、濃茶、咖啡等刺激性食品。

2、限制食鹽量

在飲食的過程當(dāng)中我們還需要注意積極的限制鹽分的攝入，控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓，在飲食中應(yīng)減少烹調(diào)用鹽，每人每日以不超過6g為宜。多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物，含鉀豐富的食物有：土豆、芋頭、茄子、萵筍、海帶、冬瓜、西瓜、柑橘等。含鈣豐富的食物有：牛奶、酸奶、蝦皮、芝麻醬、綠色蔬菜等。

3、戒煙戒酒

戒煙戒酒是高血壓患者必須要做的事情，因?yàn)闊熅瓶赡軙又馗哐獕旱牟∏?，煙、酒是高血壓的危險(xiǎn)因素，嗜好煙、酒的人更容易發(fā)生高血壓心腦血管病變，而且煙、酒還能降低高血壓患者對藥物的敏感性。

4、飲食應(yīng)節(jié)制

平時(shí)我們的飲食還需要注意節(jié)制，不能暴飲暴食，注意規(guī)律飲食，一日三餐定時(shí)定量，不要暴飲暴食，吃飯以八分飽為宜。高血壓患者在飲食中應(yīng)適量吃一些能降低血壓的食物，如：黑木耳、荸薺、芹菜、葫蘆、綠豆、西瓜皮、蓮子心等。

5、早餐少吃雞蛋

很多家庭在早餐的時(shí)候都喜歡吃雞蛋，但是早餐需要注意少吃雞蛋。雞蛋所含的膽固醇比較高，不適合高血壓患者食用，其中，蛋黃所含的膽固醇是蛋白的2000倍，所以即使吃雞蛋也盡量少吃蛋黃。

6、多吃豆類

高血壓患者平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┒诡悾軌驇椭覀冇行У钠胶庋獕?，無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。成年人200～300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。

7、多吃蔬菜

適當(dāng)?shù)某孕┦卟藢τ诮笛獕阂灿蟹浅：玫男Ч?，很多高血壓朋友都有這樣的體會，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。

8、注意補(bǔ)鎂

鎂元素對于降血壓非常的有效果，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鎂。能夠幫助我們平衡血壓。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān)，即攝入鎂越多，血壓降得越低。