近期在歐洲心臟病學(xué)會(huì)大會(huì)上宣讀的一項(xiàng)由希臘雅典Asklepieion Voula總醫(yī)院的心臟病學(xué)家發(fā)布的研究成果表明，午休會(huì)讓高血壓對(duì)患者的動(dòng)脈和心臟所造成的損害較小，是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。

午休是天然降血壓法

這項(xiàng)研究選取了200名男性參與者和186名女性參與者，其平均年齡為61.4歲，且都患有動(dòng)脈高血壓。研究者測(cè)量了所有參與者的中午睡眠時(shí)間、辦公期間的血壓、24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓、脈搏波傳導(dǎo)速度、兩種生活習(xí)慣、身高體重指數(shù)和一份完整的超聲心動(dòng)圖評(píng)估。

研究者在調(diào)整了其他可能影響血壓的因素后發(fā)現(xiàn)，與中午不睡覺(jué)的高血壓患者相比，中午睡覺(jué)的高血壓患者其24小時(shí)平均動(dòng)態(tài)收縮壓要低5%（6毫米汞柱）；在清醒狀態(tài)下，平均收縮壓讀數(shù)要低4%（5毫米汞柱）；在夜間睡覺(jué)時(shí)，平均收縮壓讀數(shù)要低6%（7毫米汞柱）。

此外，中午睡覺(jué)60分鐘的病人其24小時(shí)收縮壓平均讀數(shù)要低4毫米汞柱，他們所服用的抗高血壓藥物數(shù)量也較少。

高血壓日常注意

心情平靜

人的喜怒哀樂(lè)，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可以采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松。口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后便可進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

戒煙少酒

煙堿（尼古丁）可收縮微細(xì)血管，使心跳加快，血壓升高；少量喝酒可使微循環(huán)擴(kuò)張，增加血管彈性，有一定好處。提倡戒煙少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無(wú)益的。

緩慢起床

早晨醒來(lái)不要急于起床，先仰臥活動(dòng)一下四肢和頭部，避免引起頭暈。然后慢慢坐起稍活動(dòng)幾下上肢再下床，這樣血壓不會(huì)有大的波動(dòng)。

溫水洗漱

過(guò)熱、過(guò)涼的水都會(huì)引起血管的舒縮進(jìn)而影響血壓，30-35℃的溫水洗漱最為適宜。

耐心排便

切忌排便急躁、屏氣用力，最好要坐便這樣可持久，蹲位易疲勞。如有習(xí)慣性便秘要多吃些蔬菜、香蕉等水果和纖維多的食物，以防誘發(fā)腦出血的危險(xiǎn)。

飲食有度

應(yīng)節(jié)制日常飲食，少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主，多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過(guò)5克，鹽能使水分潴留，血容量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。肥胖者應(yīng)控制食量及熱量，減輕體重。要保持良好的睡眠狀態(tài)，睡前用溫水浸泡腳，避免看小說(shuō)，看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處于高度興奮狀態(tài)，神經(jīng)血管緊張，甚至可引起中風(fēng)，應(yīng)節(jié)制性欲，慎房事。

晚餐宜少

老年人一般對(duì)晚餐比較講究，常以清淡為主，飲食適中，不可貪多。而有些老年高血壓病人，對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無(wú)顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重，影響睡眠，不利于血壓下降。因此晚餐宜吃易消化食物，并配以湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

適當(dāng)晨練

宜選擇散步、柔軟體操、太極拳這類活動(dòng)有利于降壓。