預(yù)防心臟病有10招
心腦血管疾病中,心臟病是威脅老人健康的最大殺手之一,現(xiàn)在有很多人對于心臟病的危害都不太了解,缺乏相應(yīng)的醫(yī)療知識。在日常我們其實是有很多生活的細節(jié),是需要格外關(guān)注的,如果這些方面出現(xiàn)了問題,是很有可能引發(fā)心臟病的。
那么,如何預(yù)防心臟病,需要我們關(guān)注生活細節(jié)。
1、吃西瓜。研究發(fā)現(xiàn),西瓜是最佳的“護心”水果,其中番茄紅素含量比生西紅柿高40%,西瓜中含有更多的水分,能幫助人體更有效地吸收番茄紅素,每天吃一塊西瓜就可以使心臟病危險降低30%。
2、戒煙。吸煙者會導(dǎo)致不吸煙一方患心臟病的幾率增加92%。因為二手煙同樣會使人體內(nèi)壞膽固醇增加,好膽固醇減少,血栓危險加大,因而更容易導(dǎo)致心臟病。
3、每周4次30分鐘運動,有研究發(fā)現(xiàn),中年男性每周運動時間累計超過2小時,其患心臟病風(fēng)險比不運動的人降低60%。
4、減重10-20磅,根據(jù)一項為期10年的研究發(fā)現(xiàn),體重超標(biāo)的心臟病患者比體重正常的發(fā)病年齡提前8.2年。
5、每天至少喝5杯水,1杯水為8盎司(約合227克)。研究發(fā)現(xiàn),與每天喝水兩杯以下的人相比,每天喝夠5杯水的男性罹患致命心臟病的危險降低54%。原理是,補充水分可稀釋血液,減少血液凝結(jié)的幾率。
6、遠離咖啡多喝茶,與不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心臟病的幾率減少一半,因為茶葉中的強效抗氧化劑類黃酮具有保護心臟的功效。
7、每周吃魚兩次以上,有研究人員表示,每周吃魚兩次以上,心臟病危險降低30%以上,魚肉中保護心臟的神奇成分正是歐米伽-3脂肪酸。
8、遵醫(yī)囑服用維生素E和阿司匹林,同時服用兩者可使男性動脈阻塞危險減少80%以上。
9、早餐吃1杯玉米片,玉米的葉酸含量在谷類中名列前茅。研究人員表示,每天攝取675微克葉酸,心血管疾病危險就可以降低13%。
10、從10數(shù)到1,緊張、生氣時,不妨像拳擊比賽中的讀秒一樣,數(shù)10下,有助于平靜情緒。以憤怒方式對付壓力的男性,其心臟病幾率高3倍。 大部分心臟病患者要避免到人員擁擠的地方去。
無論是病毒性心肌炎,擴張型心肌病,還是冠心病、風(fēng)心病,都與病毒感染有關(guān),即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去,尤其是在感冒流行季節(jié),以免受到感染。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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