腦中風(fēng)是老年人的常見病，患者除了要堅持鍛煉、健康飲食、調(diào)節(jié)情志外，還應(yīng)該堅持每天做適量的小運動，強健血管?；顒踊蛘甙茨︻i、肩、頭，能增加腦部的供血量，減輕腦血管的壓力，降低腦中風(fēng)的患病幾率。下面，就介紹幾個運動方法，有助于老年人預(yù)防中風(fēng)。

預(yù)防中風(fēng)的活動：摩擦并按摩頸部

平時要經(jīng)常進行頸部的活動，可以轉(zhuǎn)動頸部，也可以前后作用運動，更好的辦法的是定期進行頸部的按摩，這種外力會強迫頸部的運動，可以減少血脂在頸動脈的沉積，加速血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。

雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部兩側(cè)，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。然后雙手十指交叉置于后腦，左右來回擦至發(fā)熱?？梢耘浜弦恍┺D(zhuǎn)頭活動，頭前俯時脖子盡量前伸，左右轉(zhuǎn)時幅度不宜過大，做30個循環(huán)即可；或可取站立姿勢，兩手緊貼大腿兩側(cè)，下肢不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，共做10次，然后身體不動，頭用力左旋并盡量后仰，看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再換方向做。

預(yù)防中風(fēng)的活動：運動肩部

雙手放在兩側(cè)肩部，掌心向下，兩肩先由后向前旋轉(zhuǎn)10次，再由前向后旋轉(zhuǎn)10次，接下來做雙肩上提、放下的反復(fù)運動，每次聳肩盡量使肌肉有緊迫感，放松時也要盡量使肌肉松弛。因為肩頸相連，肩部運動可以緩解肩部肌肉的壓力，這樣可以減輕腦部的壓力，改善腦部血壓循環(huán)，減輕頸部的壓力。

預(yù)防中風(fēng)的活動：兩腳畫圈

活動踝關(guān)節(jié)，不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，起到平衡陰陽、調(diào)和氣血的作用?；顒邮帜_也能舒筋活血，降低中風(fēng)危險。

預(yù)防中風(fēng)的活動：空抓手

老人每天早、中、晚各做3次空抓手，每次500下左右，也有好處。

預(yù)防中風(fēng)的活動：頭部按摩

夫妻二人可以相互按摩，子女也可以給父母按摩，也可以借助其他人進行按摩，頭部是血管最細最長的，因此，中風(fēng)最容易是腦血管的栓塞，所以，能夠經(jīng)常按摩頭部，有助于頭部血管的循環(huán)加強，防止栓塞。

預(yù)防中風(fēng)的活動：戶外運動

一些戶外運動，也可以很好的防止中風(fēng)，比如老年人練練太極拳，跳跳舞，散散步，這些運動都可以促進血液循環(huán)，加強新陳代謝，同時增強體質(zhì)，同時能從飲食上注意控制，就一定可以遠離中風(fēng)。