在大多數人的認知里，都會覺得高血壓只有那些大魚大肉的人才會得，與素食者完全沒有關系。事實上這種想法是不正確的，素食主義者也是可能患有高血壓的。

雖說吃素食對心血管健康有好處，但什么事情都是過猶不及。事實上，科學家發(fā)現(xiàn)，很多吃全素的女性反而輕易出現(xiàn)肥胖、高血壓等癥狀。據最近一項研究表明，全素飲食的女性也容易發(fā)生高血壓，這是由于她們患上了“新陳代謝癥候群”?！靶玛惔x癥候群”指的是由于不正常的新陳代謝所引發(fā)的一連串合并癥。通常在腰圍、血壓、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和空腹血糖5個判定指標中，出現(xiàn)3個高于標準，就代表可能已出現(xiàn)“新陳代謝癥候群”。它是罹患糖尿病及心血管疾病的前兆。

研究表明，女性長期吃純素食，會使人體碳水化合物、蛋白質、贅肉比例失衡，造成消化不良、記憶力下降、免疫力降低、內分泌和代謝功能發(fā)生障礙，輕易發(fā)生貧血和腫瘤。

另外，長期吃素食還會引起胃酸及消化酶削減，味覺降低，導致食欲不振；植物油不飽和贅肉酸所產生的過氧化物，與人體蛋白質結合形成脂褐素，在器官中沉積，會加速女性的朽邁。所以說全素食也不是非常好的事情，素食主義者也要預防高血壓的發(fā)生。最好就是葷素結合，不要太偏激，合理飲食補充營養(yǎng)才是正確的。

高血壓應該如何飲食？

高血壓患者注意飲食和生活習慣是很重要的，大家都有必要多了解下高血壓患者飲食的相關知識。下面，就讓專家們來為大家介紹下，高血壓患者飲食注意到底有哪些。希望能夠幫助大家更多更好地了解高血壓患者飲食。

1、應行辨證飲食調養(yǎng)

根據高血壓患者的臨床表現(xiàn)不同，辨證類型則不同，按不同辨證類型立法、配方，就能滿足飲食調養(yǎng)的不同要求，也才能達到辨證施治高血壓病的目的。

2、糾正不合理的飲食結構

長期不合理的飲食結構，會誘發(fā)或加重高血壓病，故糾正不合理的飲食結構在高血壓病的防治中占有十分重要的地位。在高血壓患者飲食調理中，應注意限制總熱量的攝入，應減少食鹽和脂肪的攝入，適量補充優(yōu)質蛋白質，戒煙限酒，合理補充鈣、鉀、鋅、鎂、鉻及維生素等，都對高血壓病防治有利。

3、避免進食“三高”飲食

“三高”飲食，即高熱量、高脂肪、高膽固醇的飲食。高血壓患者，總熱量的攝入不能太高，肥胖者應限制進食，要適當增加體力活動。高血壓患者飲食應盡量少食動物油，如豬油、黃油、熏肉、動物內臟等；應食用植物油、豆制品、魚類等，以防膽固醇增高；高血壓患者，如無高脂血癥的，允許每天吃雞蛋一個。

4、節(jié)制飲食控制體重

高血壓患者應節(jié)制飲食，減少甜食，避免進食過飽，并盡量控制體重在正常范圍內。俗話說，“飲食常留三分饑”，這對高血壓患者，尤其對老年性高血壓患者特別重要。對老年性高血壓患者，應根據本人工作和生活情況，按標準計算出的攝入總熱量，還應再減少15%～20%。

5、多用植物油

豆油、花生油、菜籽油、玉米油、葵花子油、米糠油等，對防治高血壓病及心腦血管硬化和破裂均有好處，故高血壓患者飲食應該多用植物油，盡量少用動物油。

6、主食宜粗不宜細

高血壓患者，主食宜多用粗糧、雜糧，如糙米、王米、高梁、小米等，少吃精制的米和面粉。烹飪中，宜多用紅糖、蜜糖，少用或不用綿白糖、白砂糖等。這樣，可以不斷地補充機體缺乏的鉻、鋅，并改善和提高鋅/鎘比值，以阻止動脈粥樣硬化，減少鎘的積聚，有益于高血壓病的防治。

7、多食水果和蔬菜

高血壓患者飲食水果、蔬菜不僅維生素C等含量豐富，還含豐富的膳食纖維，對高血壓病防治有利。

8、忌煙限酒

吸煙可使血管長期痙攣，血壓升高，故高血壓患者應戒煙，不僅可使血壓降低，還可減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生。高血壓患者，應嚴格控制飲酒，即使少量飲用，也應控制在每日50毫升以內，絕對禁止酗酒。平時宜飲用淡茶，不宜飲用濃茶、濃咖啡及食用辛辣刺激性食物。

9、限制鈉鹽的攝入量

鈉鹽在高血壓病的發(fā)生中，起著非常重要的作用。鈉鹽攝入過多，對老年人心血管和血液黏滯度極為不利，對高血壓病更是一個致病的危險因子。所以，一般高血壓患者，每日攝入鈉鹽量應限制在5克以內，對于老年性高血壓患者，每日鈉鹽攝入量應限制在4克以內；對于一些嚴重的高血壓患者，每天鈉鹽攝入量還應再低些，應限制在3克以下為宜。

10、增加飲食中的鉀/鈉比值

鉀/鈉比值即K因子，K因子保持在3以上，才能使人體各器官、各組織發(fā)揮良好的功能；當K因子小于3時，甚至小于1～1.5時，高血壓病就迅速地增加。一般地講，K因子≥10的食物，對高血壓病均有較好的防治作用。一般植物性食物的K因子均在20以上，如香蕉、柿子、蘋果、紅棗等食物的K因子均高于50，故它們均是降壓妙品。