日前，天津市衛(wèi)生計生委發(fā)布《天津市居民健康狀況報告（2015年度）》?！秷蟾妗凤@示，2015年天津市戶籍居民期望壽命為81.33歲，連續(xù)5年超過81歲。60歲及以上戶籍人口占戶籍人口的22.43%。天津市戶籍居民前5位死亡原因分別為心臟病、惡性腫瘤、腦血管病、呼吸系統疾病、損傷和中毒，累計占總死亡的88.68%。其中，心臟病死亡人數占29.13%，惡性腫瘤占24.06%。天津市前5位惡性腫瘤分別是肺、支氣管癌，乳腺癌，結腸、直腸、肛門癌，肝癌和胃癌。

冠心病、高血壓和糖尿病等已成為嚴重危害人們健康的重要疾病。天津市18歲及以上居民，高血壓患病率為33.03%；45歲至59歲人群和60歲及以上人群，高血壓患病率高達43.38%和65.43%。18歲及以上居民2型糖尿病患病率為14.94%；45歲至59歲人群、60歲及以上人群2型糖尿病患病率高達20.67%和27.74%。妊娠糖尿病在女性糖尿病患者中占24.30%。

《報告》指出，天津市居民慢性病主要危險因素包括煙草危害、不合理膳食、缺乏運動、超重與肥胖、吸煙及被動吸煙、過量飲酒和睡眠障礙。2015年，天津市學生肥胖率為17.63%，比上年略有下降。

由于各種原因，很多人患上了高血壓，高血壓是一種慢性病，治療起來也比較麻煩，所以我們應該及早的進行預防，怎樣預防高血壓？下面小編就講一下預防高血壓的方法。

1。適當的放松自己，不要有太大的壓力

隨著時代的發(fā)展，現在生活的壓力越來越大，很多人在承受著來自各方面的壓力，導致精神身體無法放松，長此以往就會引起高血壓，所以生活中要學會適當的放松自己，學會給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來，這樣有利于神性健康。

2。保持良好的睡眠

睡眠不好會對心腦血管造成很多的影響，會導致血壓升高，長期睡眠不好會導致高血壓的發(fā)生，所以要想預防高血壓，需要有一個良好的睡眠。

3。要做到低鹽、低脂肪飲食

食用鹽過多，脂肪過多就會造成血壓升高，所以要想遠離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。

4。改變不良的生活習慣保持規(guī)律的生活

飲食上要求低補、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進補、甜食和高膽固醇飲食。同時要保持規(guī)律的生活，每天定時吃飯，定時睡眠，定時運動等等。

5。適當的進行運動

適量的運動能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過量運動哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運動的時候一定要當心，過量的運動可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風以及猝死等，一般認為60歲的人心率達到110～120次/分鐘；70歲的人心率達到100～110次/分鐘；80歲的人心率達到90～100次/分鐘時，運動量是適宜的。

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體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過多，脂肪過多可能會引起血壓升高，導致心臟病，所以應該控制體重。

7。服用一些有利于血管運行以及凈化血液的保健品

如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度；大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質更容易代謝，改善血液粘稠度；銀杏能擴張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓