適量運動能降血壓。運動首先能降低體重，而肥胖是高血壓的重要危險因素，通過飲食和運動降低體重之后，可以使收縮壓降低5-20mmHg，這與降壓藥的療效相同。

（1）快步走。專家建議，高血壓患者以有氧運動為主，比如走路、慢跑、游泳、爬山、跳舞、騎車等。

其中走路是高血壓患者適宜的一種鍛煉方式。值得提醒的是，慢悠悠的散步，運動量達不到控制血壓的要求，因此，走路還是要以快步走為主。

（2）舉啞鈴練肌肉。舉啞鈴等力量訓練不僅能增加肌肉力量和肌耐力，提高運動效率，減少肌肉損害，還可以降低收縮壓2%-3%。

（3）柔韌太極舒緩壓力。柔韌性練習就是結合了低強度有氧與伸展性練習，比如太極拳、瑜伽、普拉提等，這些運動的強度不大，但是可以提高肌肉和韌帶的柔韌性，降低運動的創(chuàng)傷危險，更重要的是，這些練習有助于舒緩心理壓力，對高血壓人群格外有益。

高血壓病人運動八注意

1。注意環(huán)境氣候變化，保暖防寒，衣服、鞋子要選擇好。

2。場地、線路也要挑選好，避免與車輛相撞。

3。運動時不可空腹或過飽。

4。社區(qū)里如有拔河等運動不要參加，因為不適合老年人。

5。運動時適當交談，不可過度興奮。

6。運動后如有無力、惡心感，說明運動量過大，需要調(diào)節(jié)。

7。運動療法需要一段時間后才會見效，所以一定要長期堅持。

8。完善自我管理，經(jīng)常自測血壓，保持血壓在正常值范圍。