無論每周運(yùn)動(dòng)多少個(gè)小時(shí)也不能減輕在屏幕前久坐所導(dǎo)致的疾病風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)一項(xiàng)研究歷經(jīng)4年，調(diào)查了4512名中年蘇格蘭男子，發(fā)現(xiàn)那些每天坐在屏幕前超過兩小時(shí)的人患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的兩倍。而閑暇時(shí)日均坐在屏幕前超過4小時(shí)的人患任何疾病的死亡率都較常人高50%。

動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，久坐或影響脂肪代謝，大幅減少了脂朊脂酶的活性。而這種酶可分解血脂循環(huán)，給肌肉供能。該酶活性的降低使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，而運(yùn)動(dòng)對(duì)此酶活性的影響微乎其微。

怎么有效預(yù)防心臟病

平常多吃些堅(jiān)果，堅(jiān)果中含有大量對(duì)人體有益的高密度脂蛋白膽固醇，常吃有保護(hù)心臟的作用。另外，專家建議人們應(yīng)多吃烤制的堅(jiān)果，因?yàn)榭局频膱?jiān)果中不含有對(duì)人體有害的脂肪酸，也不含有油炸食品中常見的致癌物質(zhì)丙烯醯（音希）胺等……

吸煙是影響身體健康的一大殺手，吸煙會(huì)引起很多疾病，其中也包括心臟病。吸煙對(duì)人心臟的危害極大。調(diào)查顯示，有70%的吸煙者患有不同程度的心臟疾病。另外，被動(dòng)吸煙也會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生極大的危害。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每周被動(dòng)吸煙三次、每次持續(xù)30分鐘以上，那么其患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比正常人高30%以上。

不要給自己太大的壓力。當(dāng)壓力太大，心臟會(huì)被壓出病來。學(xué)會(huì)放松。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持心理平衡，有助于心臟健康。

保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。

一般，常見的防治心臟病的體育鍛煉有：

1、散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，防治心臟病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能，對(duì)防治心臟病也十分有益。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。

3、太極拳：對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。這也是常見的防治心臟病的鍛煉方法之一。

多曬太陽，因?yàn)樘栍幸嬗谌梭w的新陳代謝，經(jīng)常吃魚，每天吃40克左右魚，可使人患心臟病的危險(xiǎn)減少一半。堅(jiān)果。是心臟的益友適當(dāng)吃堅(jiān)果對(duì)心臟有好處。

不能過于肥胖，太肥胖的人患心臟病機(jī)會(huì)大。少吃含鐵食物，每天適量的吃含鐵食物是健康的保證，但也不是說吃得越多越好。平時(shí)多吃蔬菜水果。

在感冒多發(fā)的季節(jié)，要盡量少去人多擁擠的地方，要注意防止各種病毒感染，特別是免疫力低下的人，更要好好的預(yù)防感冒、腸道病毒性感染等。如果懷疑有病毒性心肌炎的話，要馬上到醫(yī)院進(jìn)行檢查，以便在早期對(duì)該病進(jìn)行診斷治療。

在日常生活中要做到勞逸結(jié)合，合理的分配學(xué)習(xí)用腦與體育鍛煉的時(shí)間比例，提倡早鍛煉，以提高身體抗病能力。居住的地方還要經(jīng)常開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。這些都是預(yù)防病毒性心肌炎的辦法，能避免該病帶來的危害。

注意營(yíng)養(yǎng)搭配，糾正偏食的不良習(xí)慣，日常飲食最好以粗糧、新鮮蔬菜和瘦肉為主，也可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┧?/p>

注射流感疫苗，獲得對(duì)流感的免疫力，這樣也能有效的防止在氣候多變的春秋季節(jié)染上病毒性感冒。流感疫苗制劑有時(shí)效性，必須定期注射新型疫苗，才能有效地產(chǎn)生持久免疫力。