適量的運動可以改善心臟的功能，增強其搏動?；颊呙刻鞈?yīng)盡量保證2小時的鍛煉時間，可以飯后散步，或到公園跳舞、打太極等。體育鍛煉雖是好事，但對于高血壓心臟病患者來說，仍有注意事項和禁忌：

1。 避免劇烈運動。劇烈運動時四肢供血相對較多，易引起心臟供血不足，給心臟造成負(fù)擔(dān)，運動時身體微微出汗即可。

2。 很多中老年人喜歡早起運動，這未嘗不可。但不可一醒來就起床，可適當(dāng)在床上做伸展運動再下床。

3。 鍛煉前可以少吃一點東西，以補充所需能量，1小時之后再運動。

4。 夏季鍛煉時，要注意避免太陽的暴曬；在寒冷有風(fēng)的季節(jié)，要注意保暖，不要逆風(fēng)跑步，否則可能會面癱。

5。 最好邀上三五好友結(jié)伴鍛煉，可以相互有個照應(yīng)，不要一個人在偏僻的地方運動。

另外，高血壓心臟病患者在運動時要重視調(diào)節(jié)自己的情緒，保持愉悅的心情。若在情緒低落的時候鍛煉，效果只會事倍功半。

高血壓做什么運動好？

1、散步

散步可以說是高血壓患者最合適的一種運動方法了，散步的時候一般步調(diào)不是那么急，緩慢的散步可以舒緩患者的血壓，改善患者的癥狀，但是要注意散步一般多在早晨黃昏或者是臨睡前，時間在15-20分鐘左右為宜。

2、跑步

高血壓患者平時還可進(jìn)行跑步鍛煉，這種方式比較適合癥狀輕微的高血壓患者，高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達(dá)120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。

3、太極拳

由于太極拳的舒緩，很多老年都喜歡打太極拳，幫助自身改善心境，保持穩(wěn)定的狀態(tài)，所以高血壓患者也可以適當(dāng)?shù)拇虼蛱珮O拳，實驗證明，太極拳對防治高血壓有顯著的作用。

一些慢動作對高血壓患者疾病的治療有一定的幫助，該病的發(fā)病人群主要是老年，因此家人要幫助老年預(yù)防和護(hù)理這種疾病，因為該病如果病情惡化，對患者的生命有直接的危害。

專家提醒說運動應(yīng)當(dāng)堅持以下三個原則：

第一，有恒。只有持之以恒的健康運動習(xí)慣才能起效，通常推薦的運動頻率是每周4-5次，每次持續(xù)40分鐘以上。

第二，有序。建議高血壓患者在運動之前要進(jìn)行充分的熱身和放松過程，避免由于突然的劇烈運動導(dǎo)致心臟的不適或運動損傷。

第三，有度。運動的強度要合適，過于輕松的運動沒有達(dá)到鍛煉心肺功能的效果，過于劇烈的運動則容易誘發(fā)心臟的不適。判斷運動的強度有兩個方法：一種方法是根據(jù)最大運動心率來判斷，運動時最大心率要在運動前心率的基礎(chǔ)上增加30-40次/分，另一種方法是根據(jù)運動后恢復(fù)時間來判斷，運動后5-6分鐘恢復(fù)到運動前的血壓和心率說明強度是合適的，超過這個時間則說明運動強度過大。

很多老年人都喜歡晨起運動，這是不正確的。因為在清晨的時候，體內(nèi)交感神經(jīng)處于興奮的狀態(tài)，多數(shù)人的血壓和心率處于一個相對較高的狀態(tài)。如果此時運動，有高血壓的老年人，容易出現(xiàn)心腦血管事件。專家認(rèn)為最佳的運動時間為下午4點-6點。