深呼吸是許多人都推崇的健身方法。它對(duì)于保養(yǎng)肺臟、增強(qiáng)呼吸道免疫力有很大的益處。每個(gè)人時(shí)時(shí)刻刻都離不開呼吸。但是，據(jù)我國(guó)呼吸科專家統(tǒng)計(jì)，城市中一半以上人的呼吸方式不正確。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，90%以上的成年人不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸。對(duì)身體較弱、常常患有慢性疾病的老年人來說，掌握正確的呼吸方式更為重要，而且并非所有人都適合做深呼吸。

心絞痛患者不宜深呼吸

患有冠心病、心絞痛的病人不宜做，容易加重心肌缺血。這是因?yàn)槿梭w在深呼吸的時(shí)候，血液中的二氧化碳會(huì)大量排出，此時(shí)機(jī)體會(huì)做出自我調(diào)節(jié)，導(dǎo)致血管收縮。于是，血液循環(huán)阻力增加，血壓大幅度升高。另外，研究結(jié)果顯示，強(qiáng)烈的深呼吸可以讓血管狹窄60%左右，大腦、心臟和腎臟的血流量減少75%左右。也就是說，即便深呼吸加大了氧氣攝入，但是重要臟器的供氧卻減少。升高的血壓和減少供氧量綜合在一起發(fā)生作用，使得高血壓、冠心病患者容易發(fā)生心絞痛。

那么，如何正確地深呼吸呢？最重要的是，要注意呼吸是否均勻、緩慢。吸氣時(shí)，盡量用鼻均勻、緩慢地深吸，直至吸不進(jìn)氣體為止；呼氣時(shí)，用嘴用力往出吐，想象自己在吹氣球，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外。深呼吸時(shí)還要注意放松身體、集中思想，最好堅(jiān)持每日鍛煉3次，每次10~15分鐘。

但深呼吸也有“禁忌”。盡量選擇空氣清新的環(huán)境，因早上不利于污染物擴(kuò)散，所以鍛煉時(shí)間不要太早，最好在早8點(diǎn)后，也不推薦晨間在樹林里深呼吸。有慢性氣道疾病的患者宜在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行呼吸功能鍛煉。

心絞痛患者最好的運(yùn)動(dòng)

1、步行

具體方法：步行兩段1000米平路。用15分鐘走1000米，休息3-5分鐘，再走1000米。以后可逐漸增加步行速度和持續(xù)時(shí)間。每日1-2次，每周4-6次。

注意事項(xiàng)：步行時(shí)選擇平坦道路，注意步態(tài)穩(wěn)定，步幅均勻，呼吸自然，防止跌跤。中間可穿插急行，如體力不能耐受，可隨時(shí)減慢速度。

鍛煉功效：簡(jiǎn)便易行，一般選擇在優(yōu)美環(huán)境中進(jìn)行，可以使人心情愉悅。對(duì)改善心肺功能，提升攝氧能力效果最好。其中急行比散步對(duì)心臟的鍛煉價(jià)值更大。

2、慢跑

具體方法：每周4-6次，每次1000-2000米，心率控制在120次/分以下。以后可逐步加長(zhǎng)跑步距離，但不應(yīng)提高跑步速度。

注意事項(xiàng)：只有在急行2000-3000米而無心絞痛發(fā)作者，才允許參加慢跑鍛煉，適用于病情較輕、有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)者練習(xí)。運(yùn)動(dòng)過程中要嚴(yán)格控制好心率，體力不能耐受時(shí)，可采取走-跑交替的形式降低強(qiáng)度。一般在清晨或傍晚進(jìn)行。

鍛煉功效：比步行強(qiáng)度大，但又控制在一定的范圍內(nèi)，能更有效地提高心臟功能。