高血壓是生活中常見的中老年疾病，那么對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)學(xué)會(huì)降壓的方法就很重要了。

學(xué)會(huì)降壓的方法很重要

1、干活“慢”半拍

突如其來(lái)的任務(wù)，很容易使人壓力倍增，血壓值也跟著猛長(zhǎng)。美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究提醒我們，此時(shí)不妨先把任務(wù)暫時(shí)放一放，整理好思路再開始。

2、多吃山芋、土豆

美國(guó)西北大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授琳達(dá)·凡·霍恩表示，山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓，西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。

3、少量飲酒

美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與滴酒不沾相比，少量飲酒的人血壓維持得更好。建議女性每日飲酒不超過(guò)1杯（相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒），男性不超過(guò)2杯。

4、閉上眼睛

電腦、電視、書報(bào)……接受的信息量太多太雜，也會(huì)讓我們的心臟和大腦不堪重負(fù)。此時(shí)不妨閉上眼睛，把自己隔離起來(lái)，配合深而慢的呼吸，有助于減輕應(yīng)激反應(yīng)，使血壓心率平穩(wěn)。

5、經(jīng)?？觳阶?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，其效果甚至比跑步還好。最好每天步行30分鐘，每周至少5天。聽古典音樂(lè)。意大利佛羅倫薩大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，每天聽30分鐘舒緩的音樂(lè)，如古典音樂(lè)、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等，收縮壓可降低3.2毫米汞柱；堅(jiān)持一個(gè)月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。

6種天然的降壓方法

高血壓患者通常需要借助藥物控制血壓，其實(shí)，通過(guò)自然的方法也可以降血壓，中醫(yī)總結(jié)了6種可降低血壓的自然方法。

1、多鍛煉。每天鍛煉30分鐘，可顯著降低血壓，減少降壓藥劑量。久坐者堅(jiān)持散步、跑步、游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)可以使收縮壓和舒張壓分別降低3—5個(gè)點(diǎn)和2—3個(gè)點(diǎn)。

2、吃香蕉。香蕉富含鉀，有助降血壓。高血壓患者尤其需要補(bǔ)充鉀。成年人每天至少需要補(bǔ)鉀4700毫克。一根香蕉大約含鉀422毫克。一個(gè)帶皮烤土豆大約含鉀738毫克。另外，橙汁及低脂酸奶也含有大量的鉀。

3、減壓。減輕壓力可有效降低血壓。他建議高血壓患者發(fā)現(xiàn)適合自己的解壓方式，并堅(jiān)持練習(xí)。

4、練瑜伽。瑜伽是一種很好的解壓方式。印度新德里一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽的呼吸練習(xí)可幫助高血壓患者降低血壓。這與瑜伽調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善心率、消化等身體功能不無(wú)關(guān)系。

5、遠(yuǎn)離咖啡因。高血壓患者每天喝咖啡不要超過(guò)兩杯。過(guò)量攝入咖啡因會(huì)導(dǎo)致血壓上升。

6、練習(xí)打坐。冥想打坐也可以有效解壓，降低人體內(nèi)血清素和腎上腺素等應(yīng)激激素水平，從而有效降低血壓。