以前睡覺打鼾總認(rèn)為是睡覺香的表現(xiàn)，現(xiàn)在越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到，睡覺打鼾，也是一種不利于身體健康的習(xí)慣。長(zhǎng)期睡覺打鼾，會(huì)增加您得高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。有些人長(zhǎng)時(shí)間血壓控制不好，就是這個(gè)原因。

嚴(yán)重的打鼾，在醫(yī)學(xué)上叫做：阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征。顧名思義，打鼾時(shí)通氣低，容易缺氧，這可以導(dǎo)致植物神經(jīng)興奮，心率增加，心臟做功增多、全身血管收縮，這些變化除了導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，還可能引起冠心病、心律失常、腦卒中等。最主要的是，還有很多人不知道睡覺打鼾是個(gè)問(wèn)題，不加以控制，導(dǎo)致血壓控制不良。

打鼾導(dǎo)致的高血壓，與一般高血壓患者有差別，正常人一般是夜間血壓低，但打呼的患者，往往是夜間血壓高。而且，藥物治療效果差。很多患者換過(guò)多種藥物之后，降壓效果往往不好。而睡覺打鼾得到控制之后，往往能減少用藥或者停藥。

所以如果您的血壓有這些特點(diǎn)，要格外留意自己睡覺是不是打鼾，有條件的一定要到醫(yī)院做一個(gè)睡眠監(jiān)測(cè)。

預(yù)防高血壓的方法：

一、合理膳食

參考中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，一是指每日1袋牛奶。我國(guó)成年人每日需攝鈣800mg，但我國(guó)膳食普遍缺鈣，一般每日攝入量為500mg左右。每袋牛奶237ml，含鈣約280mg，且較易吸收，牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并有輕度降血膽固醇作用。 二是指每日250g左右碳水化合物，相當(dāng)于主食300g，此量宜因人而異?？缮僦?50g，多至500g。通過(guò)調(diào)控主食，可調(diào)控血糖、血脂及體重。 三是指每日3份高蛋白食品，這是健康的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，不可忽視，也可增至4份。這樣相當(dāng)于每公斤體重蛋白質(zhì)1～1.5g。每份高蛋白食品相當(dāng)于以下任意一種：50g瘦肉、100g豆腐、一個(gè)大雞蛋、25g黃豆、100g魚蝦或雞鴨。

二、適量運(yùn)動(dòng)

一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，而以大肌群節(jié)律性運(yùn)動(dòng)為特征的有氧代謝運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好，各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運(yùn)動(dòng)是很安全的。

三、戒煙限酒

當(dāng)吸煙量少于5支/日時(shí)，吸煙的相對(duì)危險(xiǎn)度已很低，因此如吸煙者不能徹底戒煙，可勸其減少吸煙量至每日5支以下。

四、心理平衡

許多研究表明：所有保健措施中，心理平衡是最關(guān)鍵的一項(xiàng)。保持良好的快樂(lè)心境幾乎可以拮抗其他所有的內(nèi)外不利因素。神經(jīng)免疫學(xué)研究指出，良好的心境使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)，對(duì)抵抗病毒、細(xì)菌及腫瘤都至關(guān)重要。

高血壓日常飲食原則

1、飲食清淡、少肥甘油膩

油膩食物含有大量的飽和脂肪酸，過(guò)多的飽和脂肪酸使血壓升高。但是也不能過(guò)于清淡，植物油中飽和脂肪酸低，不飽和脂肪酸高，如果長(zhǎng)期缺乏動(dòng)物性食物，會(huì)導(dǎo)致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過(guò)低，同樣會(huì)使血壓升高。

2、飲食宜淡不宜咸

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，每人每天攝鹽量應(yīng)控制在5克以下。我國(guó)居民平均攝鹽量為7~20克，其中90%來(lái)自食鹽。因此對(duì)我國(guó)的高血壓患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)特別注意減少食鹽的攝入。

3、食用富含鉀、鈣的食品

鉀離子攝入不足是由于生活習(xí)慣造成的，一方面是蔬菜、水果等富含鉀的食物攝入不足，另一方面也與傳統(tǒng)的烹調(diào)方法有關(guān)，在蔬菜的炒制過(guò)程中鉀往往隨菜湯丟失。

全國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)為每日180毫克。缺鈣的主要原因是動(dòng)物性食品、尤其是奶類食品不足，同時(shí)飲食品種單調(diào)，對(duì)富含鈣的豆類未充分利用。

4、甘淡可口、忌食辛辣

辛辣刺激的飲食可使血壓驟升，甘淡飲食則提供人體充足的糖和微量元素，有利于防止高血壓。

5、忌煙忌酒、心情舒暢

煙酒刺激是血壓升高的一個(gè)因素，而養(yǎng)成良好的習(xí)慣和恬淡的心情則是防治高血壓的有效途徑。