久坐導(dǎo)致體重增加，會讓心臟負(fù)擔(dān)加重，影響心臟血液循環(huán)，這些都會間接促發(fā)高血壓，加重冠心病。長期不運(yùn)動，血管內(nèi)的垃圾就會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊。其實(shí)，哪怕是走路，受腿部肌肉收縮的擠壓，血管的彈力都會增強(qiáng)。

保護(hù)血管的運(yùn)動有哪些？

1、足部運(yùn)動法

平躺在床邊，將雙腿上舉并保持此姿勢30~120秒，再放下雙腿，將雙足垂到床沿下并上、下、左、右地活動腳踝3分鐘，然后，可用數(shù)條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋，熱敷雙腳5分鐘，可每天反復(fù)操作5~10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協(xié)助下完成此運(yùn)動。熱敷雙腳的溫度不可超過40℃。此運(yùn)動法具有促進(jìn)下肢血液循環(huán)、改善足部感覺障礙的作用。另外，此病患者還可每晚用溫水（40℃左右）泡腳15分鐘。病程超過5年的糖尿病患者若出現(xiàn)下肢足部發(fā)涼、發(fā)麻、發(fā)冷及疼痛的癥狀，要及時(shí)去醫(yī)院檢查，看是否出現(xiàn)了下肢血管狹窄或下肢血管閉塞的情況。

2、耳部運(yùn)動法

用雙手輕輕握住雙耳廓，先從前向后搓揉雙耳，再由后向前搓揉雙耳，以耳廓皮膚略微發(fā)紅、耳部有烘熱感為度，然后可用拇指和食指輕巧、有節(jié)奏地捏壓耳垂正中1分鐘，可每日早晚各操作1次。此法具有改善末梢血管的微循環(huán)狀態(tài)、提高機(jī)體對氣候變化的適應(yīng)能力等作用。

3、眼部運(yùn)動法

閉目養(yǎng)神3~5分鐘，將雙手相互摩擦至發(fā)熱，輕輕按住雙眼，再用雙手的手掌分別沿著順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各旋轉(zhuǎn)揉按眼部5圈，反復(fù)揉按3~4次。此法具有改善眼部的血液循環(huán)、保護(hù)眼部小血管、防治白內(nèi)障等眼疾的作用。需要注意的是，有眼底出血癥狀的糖尿病患者禁用此法。

保護(hù)下肢血管的運(yùn)動

下面這套每天一次，重復(fù)兩三遍，能起到鍛煉下肢血管的作用。

1、仰臥，雙腿伸直抬高45度2分鐘。

2、坐起，小腿垂于床下2分鐘。

3、再平臥，腳尖一繃一放連做2分鐘。