《洛杉磯時(shí)報(bào)》介紹了一個(gè)降血壓的好方法就是森林浴。所謂森林浴，就是在森林中漫步，要求安靜，鼓勵(lì)不使用手機(jī)。可根據(jù)自己的體力和便捷性選擇合適的地點(diǎn)。路線走起來不要太費(fèi)勁，建議在4個(gè)小時(shí)內(nèi)，行走的距離別超過4.8千米；行進(jìn)中可以休息，坐下來讀會(huì)兒書或觀望周圍的樹木，可攜帶水，若能在森林浴后享受一次溫泉浴則更好。

調(diào)查顯示，在森林地區(qū)漫步15分鐘后血壓就會(huì)得到改善。人們吸入的樹與其他植物所釋放的一種名為植物殺菌素的化學(xué)物質(zhì)，可以降低應(yīng)激激素的含量，間接增強(qiáng)免疫細(xì)胞殺死癌細(xì)胞的能力。如果居住的地方?jīng)]有森林，多看些綠色植物也有助于降血壓。

一起來看看有哪些妙招可以降血壓？

1、少鹽，但不要無味的餐點(diǎn)。

降低鈉攝入量——血壓促發(fā)元素——控制在健康合理的量：2，300毫克每天。這個(gè)量足夠控制高血壓，而且不會(huì)讓食物失去味道。放一小勺鹽提味，或者做一份低鹽或者無鹽辣椒混合物，也可以提升食物味道。不要相信媒體的話，“安全”鹽或者低鈉飲食也存在問題的。鹽通過增加血液中液體水平提升血壓，對(duì)大多數(shù)人而言，特別是非裔美國人，大量鹽分和高血壓是相關(guān)的，僅次于無營養(yǎng)的飲食。事實(shí)是，大多美國人吃太多這類食物，大部分是打包的，加工的，和酒店食物。

2、食用含礦物質(zhì)食物，可以調(diào)節(jié)血壓。

我們大部分人幾乎沒有從食物中獲得足夠鈣元素，鎂元素，鉀元素，這些元素對(duì)血壓控制都非常重要。越來越多的研究顯示，健康血壓控制依靠于每天兩倍于鈉元素的鉀元素，只有百分2的人達(dá)到該標(biāo)準(zhǔn)。試著每天攝取1，200毫克鈣元素，4，700毫克鉀元素，420毫克的鎂元素。

3、進(jìn)行降壓的間隔散步練習(xí)。

每周三天做20分鐘的間隔散步練習(xí)。相對(duì)于穩(wěn)定速度的散步，快速和中速之間切換的散步實(shí)際上更有利于降低血壓。另一天，按照平穩(wěn)的步速散步，但是可以分成2到3次進(jìn)行——既可以節(jié)省時(shí)間，又可以持久降低血壓。

4、每周兩次力量鍛煉。

力量鍛煉幫助你減肥，同時(shí)還能降血壓。任何人都能夠規(guī)律性進(jìn)行力量型鍛煉。對(duì)于初學(xué)者和經(jīng)驗(yàn)豐富的鍛煉者而言，選擇合適的重量是安全和有效的。

5、每周做四次瑜伽。

瑜伽和力量鍛煉切換進(jìn)行。瑜伽可以降低壓力，同時(shí)平穩(wěn)你的對(duì)抗神經(jīng)，降低壓力激素水平。

6、減肥。

減掉多余的體重可以降低血壓。它讓你的心臟休息，減輕因高血壓造成的感染問題，甚至減輕肝臟負(fù)擔(dān)，肝臟在血壓控制上發(fā)揮重要作用。

7、五分鐘內(nèi)控制情緒

冥想可以幫助去除壓力，從而降低血壓。只要感覺緊張的時(shí)候，通過呼吸，讓自己平復(fù)。

8、監(jiān)控血壓水平

研究顯示時(shí)常查看血壓可以幫助你降低血壓。了解自己的血壓指數(shù)讓你保持注意力?？吹浇Y(jié)果可以促發(fā)你繼續(xù)保持動(dòng)力！好好利用社區(qū)內(nèi)免費(fèi)血壓測(cè)試的便利，另外保持最佳血壓水平。