高血壓是我們在心血管科室中經(jīng)常遇見的一種疾病，這是我們的飲食和生活作息等原因?qū)е碌?，?dāng)前患上高血壓或者是三高的患者數(shù)量是明顯上升的。面對此類疾病，我們有必要去重視起來，我們要積極治療。高血壓可以引起很多疾病，如心臟病、中風(fēng)、動脈瘤、認(rèn)知障礙和腎衰竭。幸運(yùn)的是，下面的這些方法不用通過藥物就可以降低血壓，但是你必須擁有健康的體重。那么，我們能通過什么辦法能讓血壓快速的降下來呢？

想要降血壓要注意什么？

快速走路的高血壓患者的血壓會降低8/6毫米汞柱。鍛煉可以幫助心臟更有效地使用氧氣。試著增加走路的速度或距離。

緩慢地呼吸或沉思練習(xí)，如氣功、瑜伽和太極可以降低應(yīng)激激素，而應(yīng)激激素會使血壓升高。早晚試著深呼吸五分鐘。

富含鉀的食物是降血壓的重要部分，每天攝入2000到4000毫克的鉀。例如：紅薯、番茄、橘汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

有高血壓家族史的人很容易鈉過敏，但是暫時(shí)還沒有方法確定人們是否會對鈉過敏。所以我們應(yīng)該降低鈉的攝入量，這不僅僅意味著做飯的時(shí)候少放鹽，大部分鈉存在于加工食品中。

黑巧克力含有黃烷醇，黃烷醇可以使血管更有彈性。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃黑巧克力的人的血壓降低很多。

研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒的人（對于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性為2份酒）的比那些不喝酒的人血壓低。還有研究發(fā)現(xiàn)，輕度喝酒還可以降低心臟病的患病率。

咖啡因可以通過收縮血管、放大壓力的作用而增加血壓。當(dāng)你有壓力的時(shí)候，心臟就會吸入更多的血，從而增加血壓。

木槿茶可以有效降低血壓，這是由于木槿茶中含有的植物化學(xué)物質(zhì)有降低血壓的功效。很多花茶都含有木槿，找含量最多的那些。

每周工作超過41個(gè)小時(shí)的人高血壓機(jī)率會增加百分之十五。因?yàn)榧影鄷r(shí)間占用了鍛煉時(shí)間，而且由于加班飲食也會不健康、不規(guī)律。雖然不可以提前下班，但是至少要留給自己做運(yùn)動和健康飲食的時(shí)間。

高血壓患者的血壓測定規(guī)范

血壓的升高不僅會導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生，甚至還會給患者的生命造成很大的威脅。隨著高血壓變得越來越普遍，人家反而對該病的防治工作變得更不以為然，讓高血壓逐漸成為發(fā)病率高，診斷率低，危害大的嚴(yán)重疾病。其實(shí)高血壓的預(yù)防是非常重要的，而監(jiān)測血壓的準(zhǔn)確變化是預(yù)防高血壓的第一步。

我們要測試血壓的時(shí)候有標(biāo)準(zhǔn)：受試者在測壓前15分鐘未吸煙、飲茶及咖啡類飲料，排空膀胱；在溫暖的室內(nèi)安靜休息5～10分鐘；受試者應(yīng)坐靠背椅，雙腳平放落地，肌肉盡量放松；選擇合適的袖帶，氣囊長度至少應(yīng)包繞上臂的80%以上；將排空的袖帶均勻纏于應(yīng)當(dāng)完全裸露上臂，使上臂處于右心房水平（坐位：胸骨的中部，第4肋間隙；臥位時(shí)用小枕支托以使其與腋中線同高）；快速而平穩(wěn)地充氣，至肱動脈搏動聲消失后再升高20～30mmHg，此時(shí)應(yīng)當(dāng)觸摸肱動脈或橈動脈；放氣速度每秒下降約2mmHg（心動過緩時(shí)要求每一心搏下降約2mmHg）；依Kororkoff第1音為SBP，第5期音為DBP;測量時(shí)患者和測量者不要交談；最好間隔1～2min連續(xù)測量三次血壓。

還有需要注意的是：血壓測定時(shí)至少應(yīng)測量2次，間隔1min，如測值相差<5 mm Hg，以平均值為準(zhǔn)。否則應(yīng)當(dāng)再測量1～2次，取多次測量的平均值為準(zhǔn)。但很多情況下這一點(diǎn)沒有得到認(rèn)真執(zhí)行。由于老年人血壓存在較大的變異，一些學(xué)者要求對老年人一次血壓測量要重復(fù)3次。

如果只一次血壓測定會容易產(chǎn)生診斷錯(cuò)誤。連續(xù)測定3次血壓（間隔2min）測量值之間的差異，發(fā)現(xiàn)SBP差異 >5 mmHg者占65%，其中>10 mmHg達(dá)20%，少數(shù)人相差高達(dá)40～50 mmHg。3次DBP差異>5 mmHg者占33%。女性和老年人的3次SBP差異更大。大約半數(shù)人群的首測SBP最高。

因此，如果僅測量一次血壓，可能導(dǎo)致誤診。有研究表明，以第一次測量的血壓為依據(jù)，一級高血壓和單純收縮期高血壓的患病率要明顯高于第二次和第三次血壓的評價(jià)。尤其是中老年人和女性。