高血壓是一種普遍存在的心腦血管疾病，不僅老年人很容易發(fā)生此病，現(xiàn)在很多的年輕人也成了高血壓的高發(fā)人群。所以大家一定要重視高血壓的防治措施，當(dāng)出現(xiàn)高血壓的時(shí)候，一定要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，而且要注重平時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)來(lái)控制血壓。

那么高血壓的運(yùn)動(dòng)方式有哪些呢？

一、踮著腳尖走樓梯

踮著腳尖走樓梯可以使血壓得到平穩(wěn)，能夠有效的控制血壓的起伏，而且能夠保持精神狀態(tài)飽滿，爬樓梯比平地行走的消耗體力會(huì)更大，能夠讓身體血液循環(huán)得到很好的流通，可以讓身體得到很好的鍛煉。但是老年人用腳尖走路如果身體素質(zhì)不是很好的話一定要注意了，鍛煉一定要量力而行，千萬(wàn)不要因?yàn)殄憻挾霈F(xiàn)摔倒的現(xiàn)象，嚴(yán)重的病情甚至?xí)鸢c瘓。

二、步行

有高血壓的病人在平時(shí)可以采取步行的方式來(lái)鍛煉身體，步行可以按照每分鐘70步左右開(kāi)始，約每小時(shí)步行三千米的速度，應(yīng)該持續(xù)十分鐘左右的步行時(shí)間。這種鍛煉方式主要適用于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓病人，可以作為一種適應(yīng)性鍛煉過(guò)程。

三、健身跑

高血壓病人在進(jìn)行健身跑之前，應(yīng)該做心電圖運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，這樣可以檢查心功能和血壓對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)性。高血壓病人在健身跑的時(shí)候不一定要求速度，而是以跑步后不產(chǎn)生頭暈和頭痛等癥狀為好。跑步的時(shí)候要求心情放松，千萬(wàn)不要太緊張焦慮。如果感覺(jué)到自己比較疲勞，就不能夠進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)。

四、太極拳

太極拳的動(dòng)作是比較柔和的，可以起到放松肌肉的作用，而且能夠讓心情保持寧?kù)o，可以有效的降低血壓。在進(jìn)行打太極拳的時(shí)候要用意念來(lái)引導(dǎo)動(dòng)作，要使自己的思想高度集中，心情一定要平靜，這樣才能夠消除高血壓病人緊張的情緒。

高血壓病人運(yùn)動(dòng)的目的有哪些？

高血壓病人在平時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)身體的神經(jīng)功能，能夠讓神經(jīng)功能更加完善。而且可以降低毛細(xì)血管和小動(dòng)脈的張力，可以有效的調(diào)節(jié)血液循環(huán)，可以起到降低血壓的作用，同時(shí)還能夠起到降低血黏度和提高血液流變性的作用，能夠改善全身的血液循環(huán)，可以增強(qiáng)物質(zhì)代謝的氧化還原能力。在平時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以減輕應(yīng)激反應(yīng)，能夠穩(wěn)定不平靜的情緒，可以消除緊張焦慮的心理狀態(tài)。