我們應(yīng)該都知道高血壓，高血脂，糖尿病。它們?nèi)菀自黾幼陨砝匣乃俣龋踔撂岣咚劳龅娘L(fēng)險(xiǎn)，如果想要遠(yuǎn)離高血壓，高脂肪，糖尿病，就應(yīng)該先從自身的體重做起，配合每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，均勻的營養(yǎng)，攝取抗氧化食物，尤其是以紅色為主的食物，才能遠(yuǎn)離這三高。

預(yù)防心腦血管疾病應(yīng)該怎么做？

一、控制自身體重

維持自己的體重對(duì)慢性病的預(yù)防有著十分重要的作用。合理減肥體重以5%到15%為目標(biāo)，如果比較肥胖的患者可以適度的減少原有體重的5%到10%可以改善高血壓，糖尿病和高脂肪的異常，避免心血管疾病及癌癥的發(fā)生?？刂企w重的重點(diǎn)不是要讓我們減肥，而是要讓我們的能量平衡，減少體內(nèi)攝取增加的耗能。少吃多運(yùn)動(dòng)是減肥的不二法門，一般的來說，長期高血壓的患者，若減去1公斤，則可將下1到1.7毫米收縮壓，至于第二型的糖尿病患者，如果減少5%的體重，一年后糖化色素可以降下1%。

二、少吃油炸的食物

如果想要防止高血壓，高血脂，糖尿病，就應(yīng)該減少飲食中總脂肪與飽和脂肪酸的攝取，并且應(yīng)該漸漸的將反式脂肪酸從飲食中排除出來。我們平時(shí)應(yīng)該少用油烹調(diào)法，比如蒸，鹵，燙，涼拌，烤，燒，燉等一系列。也要少吃油煎，炸，肥肉，豬皮，雞皮等。少用飽和脂肪酸高高的東西，如豬油，奶油，椰子油和全脂奶類的。還有小西點(diǎn)，蛋糕餅類應(yīng)盡量少使用。

三、多做運(yùn)動(dòng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)

當(dāng)時(shí)高血壓，高脂肪，糖尿病，我們應(yīng)該規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，要成龜，每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有助于控制體重，減降低血壓和血脂，醫(yī)生的建議是每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，以消耗200大卡為目標(biāo)。比如快走，慢跑和游泳等。

四、保護(hù)心臟

茄紅素屬于胡蘿卜素的一種，它有抗氧化功能，可以清除我們體內(nèi)的自由基，控制血小板活性的功能，減少血栓形成，降低中風(fēng)的發(fā)生率。除此之外，茄紅素還具有改善血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加動(dòng)脈彈性，進(jìn)而防御動(dòng)脈硬化的功效。

遠(yuǎn)離高血壓，高血脂，糖尿病就要做到每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)?？刂坪米约旱捏w重！控制體重不只是控制自身肥胖的體重，而是要讓我們體內(nèi)的能量平衡。