相信大家都知道，高血壓是一種很常見的心腦血管疾病，在發(fā)病初期是不需要用藥治療的，可以采取食物降壓的方式來穩(wěn)定血壓。那么降血壓要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素？下面我們就一起來了解下。

哪些營養(yǎng)素利于降血壓？降血壓應(yīng)該多吃哪些食物？

優(yōu)質(zhì)蛋白

有研究發(fā)現(xiàn)，在平時(shí)多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，能夠增強(qiáng)血管的彈性，是有利于血壓穩(wěn)定的，可以起到降低血壓的作用，所以在平時(shí)應(yīng)該都是雞肉和草魚以及雞蛋之類的食物。

維生素c

維生素c能夠保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)皮細(xì)胞，可以讓細(xì)胞免受有毒物質(zhì)的侵害，能夠降低血壓的作用。所以高血壓病人在平時(shí)可以多吃富含維生素c豐富的食物，可以多吃苦瓜和獼猴桃以及橙子和小白菜等食物，山楂和葡萄之類的水果也是能夠防治高血壓的。

維生素e

維生素e可以增強(qiáng)人體的免疫功能，而且能夠起到抗氧化的作用，能夠讓睡呀，保持在穩(wěn)定的狀態(tài)，所以在平時(shí)應(yīng)該都是富含維生素e豐富的食物，常見的食物有大豆和麥芽以及葵花籽和白芝麻等。

鉀

多吃含鉀元素豐富的食物，能夠緩解鈉鹽對人體造成的傷害，可以降低血壓，所以在平時(shí)可以多吃香蕉和青椒，還有銀耳和蒜苗之類的含鉀元素豐富的食物。

鎂

如果我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍橙鄙冁V元素的話，就容易導(dǎo)致血壓偏高，所以對于中輕度的高血壓病人來說，應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鎂元素，這樣就可以起到降血壓的作用，富含鎂元素的食物是比較多的，有土雞和黑棗，還有菠菜和蘆柑以及海蜇皮等等。

鈣

在平時(shí)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)可以增加六鈉的排出，能夠減輕六鈉對血壓造成的不利影響，可以起到降低血壓的作用，富含鈣質(zhì)豐富的食物是比較多的，有牛奶和豆?jié){，還有蛤蜊和海參以及薺菜等。

水

水是影響血壓的重要營養(yǎng)素，當(dāng)人體內(nèi)缺少水分的情況下，就會(huì)出現(xiàn)大便干燥和便秘，容易導(dǎo)致血壓升高，所以高血壓病人在平時(shí)應(yīng)該多喝水，這樣能夠幫助血壓的穩(wěn)定，但是一次不能夠喝水太多，可以采取少飲多次的原則。

通過上面的介紹，相信大家對能夠降低血壓的營養(yǎng)素有了一定的了解，大家在平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充這些營養(yǎng)素，就可以保持血壓的穩(wěn)定，特別是高血壓病人應(yīng)該多補(bǔ)充這些營養(yǎng)素，就可以促進(jìn)高血壓病情的穩(wěn)定。