高血壓對(duì)人體的損傷是持續(xù)的，并且還可能會(huì)引發(fā)一系列不良的狀況發(fā)生。故對(duì)于三高的人來(lái)說(shuō)，最好多多去做一些鍛煉，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)腻憻捠强梢跃徑馑麄兊牟∏榈?。不過(guò)，高血壓病人在鍛煉方面一定要講究方式方法，切不可盲目地進(jìn)行。

高血壓病人應(yīng)該怎么鍛煉？

1、有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的高血壓人群

如果高血壓人群之前有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么他們所能接受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就會(huì)相對(duì)較大。所以，他們是可以和正常人一樣做一些劇烈運(yùn)動(dòng)的，如健身房的健身器械、跳繩、減肥操等。不過(guò)，這類高血壓患者在做如上的鍛煉時(shí)，一定要觀察自身的反應(yīng)。如果出現(xiàn)了呼吸不順暢或者臉部發(fā)熱、發(fā)紅的狀況，那么就需要停下來(lái)休息。并且，下次要降低自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以防出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)度而血壓升高的狀況。

2、身體素質(zhì)較差的高血壓人群

通常情況下，身體過(guò)于肥胖或者年齡較大的高血壓人群，其身體素質(zhì)是相對(duì)較差的。對(duì)于這類人來(lái)說(shuō)，雖然他們不能夠做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是一些強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)方式也是可以幫助他們緩解病情的。這類人每天僅需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就能夠收獲不錯(cuò)的效果，而適合他們的運(yùn)動(dòng)形式就是，前五分鐘做熱身，然后慢走十分鐘，緊接著慢跑十分鐘，最后在做五分鐘的拉伸即可。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)后覺(jué)得身體很輕盈，不是很累，那么第二天可以適量的增加運(yùn)動(dòng)量。

高血壓病人運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意什么？

1、保暖

對(duì)于初冬出去鍛煉的高血壓人群來(lái)說(shuō)，不論是選擇戶外運(yùn)動(dòng)還是在健身房運(yùn)動(dòng)，都需要做好保暖措施。運(yùn)動(dòng)過(guò)后也不要立刻沖澡，要等汗液全部消退之后在去沐浴，以防患風(fēng)濕等疾病。

2、適度

對(duì)于高血壓的人來(lái)說(shuō)，雖然運(yùn)動(dòng)可以減緩血糖、血脂和血壓的上升速度，但是如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的狀況，那么將會(huì)適得其反。此外，做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，切不可盲目的去和別人攀比，如過(guò)度加大拉伸器材的重量等。

3、補(bǔ)水

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中，一定會(huì)通過(guò)汗腺排出很多的水分，故這個(gè)時(shí)期就需要及時(shí)的去補(bǔ)水，以防出現(xiàn)心率過(guò)快的狀況。

溫馨提示，高血壓的人在做運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好聽(tīng)一些音樂(lè)或者看一些視頻，因?yàn)檫@種方式能夠很好的轉(zhuǎn)移他們的注意力，進(jìn)而就不會(huì)覺(jué)得太過(guò)乏累。