高血壓屬于隱形殺手，若想平穩(wěn)降血壓就應(yīng)合理用藥，控制飲食量，做到低鹽低脂選擇。若血壓控制不好的話易誘發(fā)腦中風(fēng)和心血管疾病，所以飲食中要做好調(diào)理。

血壓降不下來(lái)怎么辦？日常飲食應(yīng)注意這5點(diǎn)！

1、低鹽飲食

如果攝入太多鹽分的話會(huì)增加血液里的鹽含量，水分會(huì)跑到血液里面，增加了血流量，升高了血壓。所以盡量不要吃咸菜或者臘肉等，每天吃鹽量不能超過(guò)6克，在購(gòu)買(mǎi)鹽時(shí)盡量選擇低鈉鹽，做到高鉀低鈉飲食來(lái)對(duì)抗血壓?jiǎn)栴}。

2、合理使用油

在動(dòng)物油比如豬油或者牛油里面含有大量的飽和脂肪酸，速食產(chǎn)品以及西式糕點(diǎn)里面會(huì)含有反式脂肪酸，給血管帶來(lái)一定的傷害。提前選擇植物油例如菜籽油和花生油等，里面含有豐富的維生素e、鉀鈣和不飽和脂肪酸，能夠保護(hù)心臟及心血管，但每天用油量不能過(guò)高，控制在20克左右。

3、不能完全拒絕吃肉

部分高血壓患者認(rèn)為如果吃肉的話會(huì)攝入太多的脂肪，不利于血壓的穩(wěn)定，其實(shí)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)身體容易缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)以及b族維生素，即使有高血壓也不能完全拒絕肉類(lèi)，每天肉產(chǎn)品控制在50克左右，采取少量多次的原則。盡量少吃一些加工類(lèi)的肉制品比如培根或者香腸等，減少在外面吃飯的次數(shù)，可以使用魚(yú)肉來(lái)代替紅肉。

4、增加乳制品的攝入

高血壓患者每天可以堅(jiān)持喝200毫升低脂牛奶或者酸奶，堅(jiān)持?jǐn)z入乳制品能夠增加頸動(dòng)脈和股動(dòng)脈的血流量，降低了脈壓和收縮壓，因?yàn)榕Ｄ汤锩婧锈涙V鈣和活性肽。尤其是酸奶，能穩(wěn)定菌群環(huán)境，容易被身體消化和利用。

5、多喝一些茶類(lèi)飲品

在茶葉里面含有的茶多酚以及鉀元素屬于抗氧化物質(zhì)，能幫助控制血壓，預(yù)防心腦血管疾病的產(chǎn)生，尤其是綠茶和紅茶降血壓效果會(huì)更高。但是不能喝濃茶，不然會(huì)興奮大腦中樞神經(jīng)，不利于控制血壓。

溫馨提示

高血壓患者盡量不喝或者少喝含糖飲料，不僅會(huì)增加糖和鈉的攝入，同時(shí)也會(huì)升高血壓。炒菜起鍋的時(shí)候再放入食鹽，不僅能夠保證香味，同時(shí)也減少了吃鹽量。適量的喝酒能夠促進(jìn)血液循環(huán)，但是也要有節(jié)制，每天喝酒量控制在50毫升左右即可。