高血壓是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題，通常沒(méi)有任何癥狀。高血壓有時(shí)被稱為無(wú)聲殺手，因?yàn)樗ǔＶ辉跈z測(cè)后才知道。很多高血壓患者面臨心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，如果血壓水平得不到控制的話，很多健康風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)接踵而來(lái)。

高血壓不用吃藥的降壓方法，送你8招天然降血壓！

1、減肥

即使適度減輕體重也可以幫助降低血壓。事實(shí)上，據(jù)估計(jì)高達(dá)五成的超重高血壓患者可能因?yàn)轶w重超重而患病。當(dāng)這些人達(dá)到健康的體重時(shí)，他們的血壓也會(huì)恢復(fù)正常。所以減肥是控制血壓的第一步。

2、吃綠色蔬菜

菠菜等綠色蔬菜是鎂的良好來(lái)源，鎂是一種促進(jìn)正常血壓的礦物質(zhì)，還有其他很多健康益處。其他富含鎂的食物包括南瓜子，葵花籽，腰果和杏仁。

3、多吃辣椒

辣椒素是一種賦予辣椒熱量的天然物質(zhì)，已被發(fā)現(xiàn)有助于降低血壓。如果喜歡辣椒的話，可以在膳食中添加一些辣椒，可能有助于保持健康的血壓水平。

4、每天吃獼猴桃

獼猴桃富含抗氧化劑，可能有助于對(duì)抗與血壓升高有關(guān)的自由基。一般來(lái)說(shuō)，每天吃三個(gè)獼猴桃，可以降低血壓水平高人群的血壓。

5、控制酒精攝入量

飲酒過(guò)量會(huì)導(dǎo)致血壓升高。如果經(jīng)常喝酒的話，應(yīng)該限制酒精的攝入量了。少喝酒不僅對(duì)控制血壓是有效的，對(duì)其他的健康問(wèn)題的預(yù)防和治療也是有益的。

6、多吃漿果

像藍(lán)莓和草莓這樣的漿果含有豐富的植物化合物，稱為黃酮類，特別是花青素，已知它們對(duì)血壓有益。研究表明，花青素?cái)z入量最高的人，與那些攝入量最少的人相比，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)降低了大概一成。

7、養(yǎng)一只寵物

在家里養(yǎng)一只寵物不僅是幫助減輕焦慮和壓力的好方法，而且還有助于降低血壓。除了舒緩壓力外，和寵物建立的親密關(guān)系可以讓人心情更加開(kāi)朗，和寵物一起散步讓自己的運(yùn)動(dòng)量大大增加。

8、在飲食中加入富含鉀的食物

因?yàn)殁浛梢詼p輕鈉的作用，所以它是控制血壓的重要部分。眾所周知，增加鉀的攝入量有助于降低血壓。富含鉀的食物包括紅薯，菠菜，蘑菇，香蕉和西紅柿。

幸運(yùn)的是，現(xiàn)在可以使用許多策略來(lái)幫助自然地控制血壓。無(wú)論是否患有高血壓，以及是否正在服用藥物以幫助控制它，這些提示可以將血壓保持在安全，健康的范圍內(nèi)。請(qǐng)記住，因?yàn)楦哐獕和ǔ](méi)有任何癥狀，所以定期檢查血壓水平是個(gè)好主意。