現(xiàn)在高血壓越來越年輕化，高血壓已經(jīng)不是老年人的專利了，引起高血壓的原因有很多比如飲食以及睡眠差、熬夜等，高血壓患者只要保證充足的睡眠就能幫助穩(wěn)定血壓。

高血壓患者如何科學(xué)的安排睡眠？

1、每天有半個(gè)小時(shí)以上的午睡

夏季天長(zhǎng)夜短，人們的睡眠量會(huì)減少，不妨抽出30分鐘的時(shí)間來午睡緩解血管的壓力，防止血壓升高。經(jīng)歷了一上午高頻率的工作后，患者要選擇清淡并且容易消化的午餐，午餐后靜坐或者散步20分鐘，然后平躺在床上休息半個(gè)小時(shí)，這樣能夠讓全身得到放松，從而幫助降低血壓。

2、盡量少吃或者不吃東西

吃完飯的時(shí)間盡量安排在傍晚6：00~7：00，睡覺前三個(gè)小時(shí)盡量少吃或者不吃任何食物，如果吃得過飽或者暴飲暴食的話會(huì)增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，影響了睡眠質(zhì)量，下降了血壓，晚餐應(yīng)該選擇容易消化并且清淡的食物，盡量搭配小米粥或者山藥粥等。

3、睡覺前保持穩(wěn)定的情緒

高血壓患者在睡覺前禁止一切娛樂活動(dòng)，不能讓情緒過于波動(dòng)，如果打麻將或者下象棋的話要限制時(shí)間，控制在一個(gè)小時(shí)左右即可。因?yàn)榇蚵閷r(shí)會(huì)一直處于靜坐狀態(tài)，不利于血液的流通，不能因?yàn)樾∈露锝镉?jì)較，不必過于激動(dòng)，不然會(huì)讓血壓波動(dòng)過大。睡覺前不能看一些刺激性的電視節(jié)目，也不能長(zhǎng)時(shí)間盯著電視看。

4、睡覺前可以泡泡腳

高血壓患者睡覺前半個(gè)小時(shí)可以使用40℃的溫水來泡腳，并且用手對(duì)腳心進(jìn)行按摩，能促進(jìn)全身的血液循環(huán)，緩解了一整天的疲勞感。養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，晚上11點(diǎn)之前盡量進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，減少使用安眠藥的次數(shù)。睡覺前可以在床上做一做活動(dòng)，比如瑜伽或者冥想半個(gè)小時(shí)，能排空內(nèi)心的一切雜念，防止因?yàn)樯顗毫^大而影響睡眠質(zhì)量。

溫馨提示

睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)于血壓起著至關(guān)重要的作用，所以高血壓患者必須要保證有充足的睡眠。睡覺前可以喝一杯加了蜂蜜的牛奶來達(dá)到安神入眠的功效。居住房間要注意安靜，室溫控制在20℃左右。晚飯不能吃得過飽，保持七分飽即可，睡覺前不能讓情緒過于波動(dòng)，可以通過聽輕音樂或者看看書的方式來緩解壓力。