要想改善高血脂狀態(tài)，就應(yīng)該從飲食結(jié)構(gòu)方面下手。不同的食物里面含有不同的營(yíng)養(yǎng)素，選對(duì)了營(yíng)養(yǎng)素能抑制血脂在血管以及體內(nèi)的堆積，減少了高血脂對(duì)身體所帶來(lái)的損傷。

高血脂要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

營(yíng)養(yǎng)一、維生素c

維生素c屬于抗氧化劑，具有延緩衰老以及美滿(mǎn)養(yǎng)顏的功效，同時(shí)降低血液里面的膽固醇含量，只要多吃一些富含維生素c比較豐富的食物就能夠防止動(dòng)脈硬化的產(chǎn)生，推薦選擇西紅柿、柑橘類(lèi)水果、鮮棗、馬齒莧和櫻桃等。

營(yíng)養(yǎng)二、維生素b6

在甜菜、白米以及酵母粉里面含有豐厚的維生素b6，高半胱氨酸屬于有毒物質(zhì)，如果在身體里面大量堆積的話會(huì)堵塞血管，從而誘發(fā)疾病。正好維生素b6能夠抑制有毒物質(zhì)的堆積，防止堵塞心臟血管，幫助保護(hù)心臟。

營(yíng)養(yǎng)三、維生素e

維生素e也是屬于抗氧化劑，能保護(hù)心臟，防止發(fā)生心臟血管疾病。在山藥、瘦肉類(lèi)食物、獼猴桃堅(jiān)果以及菠菜里面含有豐富的維生素e能改善身體中的血液循環(huán)，防止出現(xiàn)脂質(zhì)過(guò)氧化，減少對(duì)身體有害的自由基。

營(yíng)養(yǎng)四、煙酸

煙酸能夠幫助蛋白質(zhì)、糖分以及脂質(zhì)的代謝，對(duì)于高血脂人群來(lái)說(shuō)多吃一些堅(jiān)果、魚(yú)類(lèi)以及植物性食物等含煙酸豐富的食物能降低血脂，同時(shí)也能夠降低膽固醇，改善全身的血液循環(huán)。

營(yíng)養(yǎng)五、維生素b1

在大豆花生葵花籽以及玉米里面含有豐富的維生素b1，此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素能加快能量的代謝，幫助降低血液里面的甘油三酯，防止血脂升高過(guò)快，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加快了糖分的代謝。

營(yíng)養(yǎng)六、肌醇

全麥?zhǔn)称?、葡萄干、啤酒以及甘藍(lán)里面含有豐富的肌醇，能預(yù)防動(dòng)脈硬化產(chǎn)生，幫助代謝糖分和脂質(zhì)，促進(jìn)卵磷脂的生成，同時(shí)也能消除肝臟上的脂肪，防止發(fā)生脂肪肝。

溫馨提示

高血脂患者要控制飲食的總熱量，避免吃高糖分的食物，因?yàn)樘欠诌M(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)，升高了血脂。避免吃高膽固醇食物，會(huì)升高血脂，比如奶油、動(dòng)物內(nèi)臟以及肥肉等，戒掉吸煙喝酒的壞習(xí)慣，以免升高甘油三酯，刺激壞膽固醇合成。適度的鍛煉身體來(lái)控制體重，避免讓身體過(guò)度肥胖，養(yǎng)成定時(shí)拉大便好習(xí)慣。