高血壓是種非常常見的疾病，但發(fā)病原因不同，患者人數(shù)眾多，發(fā)病率隨著年齡的增長(zhǎng)而不斷增高，其自身帶有的并發(fā)癥更嚴(yán)重影響著人們的身心健康。有些人本身就是高血壓患者，但并沒有察覺到自己是高血壓患者，要想更好的去治療高血壓并徹底的擺脫高血壓帶來(lái)的困擾，就要去了解研究。其中運(yùn)動(dòng)就是一種比較好的治療方法。關(guān)于高血壓適合的運(yùn)動(dòng)方式以及高血壓運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，下面我們請(qǐng)暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師陸華為我們?cè)敿?xì)講解。

高血壓做什么運(yùn)動(dòng)比較好？

高血壓患者最合適的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可分為有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧（通常都是力量訓(xùn)練）和HIIT（高強(qiáng)度短期性訓(xùn)練）。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，且好控制，同時(shí)簡(jiǎn)單、容易進(jìn)行，所以最為推薦，游泳、跑步、騎行等都可采用。

高血壓運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是什么時(shí)候？

高血壓患者的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是身體儲(chǔ)備最好時(shí)，下午四到五點(diǎn)是黃金時(shí)間，這和正常人是相同的。早上血壓增高、心率變快、血液粘稠度高、能量?jī)?chǔ)備不夠，所以不建議早上運(yùn)動(dòng)。另外如果高血壓患者能調(diào)整生活方式，在感覺很舒服時(shí)，也可以去鍛煉。

高血壓患者保持心情平靜是非常重要的，避免發(fā)怒生氣，培養(yǎng)自己多方面的興趣陶冶自己的情操。其次睡眠應(yīng)充足，若一夜沒睡第二天血壓就會(huì)升高，所以病情嚴(yán)重時(shí)應(yīng)服用安眠藥，用以維持血壓在正常的范圍之內(nèi)，但要注意長(zhǎng)期使用安眠藥會(huì)有副作用。最重要的是平時(shí)一定要按時(shí)定時(shí)測(cè)量血壓，選擇在上午六點(diǎn)到十點(diǎn)和下午兩點(diǎn)到八點(diǎn)之間測(cè)量一天血壓最高值，方便及時(shí)掌握自身血壓的高低并自我判斷藥物的療效。最后生活環(huán)境應(yīng)保持清靜，大于八十五分貝的聲音會(huì)對(duì)人體造成神經(jīng)系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的傷害。