三高是指高血壓、高血脂和高血糖，又被稱為富貴病，其患病人數(shù)越來越壯大，主要跟飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)量少以及情緒有關(guān)。雖然三高早期沒有任何癥狀，但一直放任不管易引起冠心病、中風(fēng)或猝死。其實(shí)三高也有逆轉(zhuǎn)黃金期，只要三高前期積極控制預(yù)防就能避免器官發(fā)生病變。

三高的逆轉(zhuǎn)黃金期是什么時(shí)候？

1、高血壓前期

9成以上的原發(fā)性高血壓是緩進(jìn)型的，也就是說病情發(fā)展緩慢，高血壓前期幾乎沒有任何癥狀，或僅僅出現(xiàn)身體機(jī)能紊亂，幾乎對(duì)身體器官?zèng)]有傷害。血壓測量很簡單，只要發(fā)現(xiàn)血壓偏高，需立即調(diào)整飲食習(xí)慣，控制吃鹽量，多喝水多運(yùn)動(dòng)，維持正常體重。高血壓前期血壓超過120/80毫汞柱，舒張壓升高，收縮壓不高，常常伴有血壓波動(dòng)大，也有部分患者偶爾出現(xiàn)頭暈頭痛，不過多注意休息就能緩解。若放任不管會(huì)導(dǎo)致血壓持續(xù)性升高且終生用藥來維持病情。

2、高血脂早期

高血脂生成緩慢，早期沒有明顯癥狀，只是體檢時(shí)才發(fā)現(xiàn)低密度脂蛋白膽固醇和甘油三酯升高，以上指標(biāo)數(shù)值越高，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)就越高。高血脂可導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，進(jìn)而誘發(fā)腦梗、心力衰竭、心梗以及冠心病，最終危機(jī)生命。高血脂的人群必須控制好飲食，維持正常體重，血脂偏高的人只要積極減肥減脂就能讓高血脂逆轉(zhuǎn)。

3、高血糖前期

高血糖前期是血糖的變化，空腹血糖超過6.1毫摩爾，餐后兩個(gè)小時(shí)血糖超過7.8毫摩爾，或空腹血糖正常，但餐后血糖偏高，則被稱為高血糖前期，不必太擔(dān)心，只要調(diào)整好飲食多運(yùn)動(dòng)，就能使得血糖恢復(fù)正常。

患有三高怎么辦？

1、維持正常體重

積極控制體重能有效預(yù)防高血脂和高血糖，但不能以節(jié)食的方式減肥和控制體重，雖然過度節(jié)食能快速減肥，但可引起腸胃疾病和營養(yǎng)不良，甚至導(dǎo)致三高反彈。需控制每天總熱量攝入，少坐著，多運(yùn)動(dòng)來維持正常體重。

2、嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐用藥

只要患有三高需嚴(yán)格按照醫(yī)生囑咐用藥，不要認(rèn)為指標(biāo)下降就說明病情好轉(zhuǎn)，指標(biāo)下降說明藥物起作用或最近控制良好，并不能說明基礎(chǔ)性代謝類障礙已經(jīng)徹底消失。若擅自停藥或換藥可能引起病情反彈，甚至誘發(fā)并發(fā)癥。

3、多運(yùn)動(dòng)

只是依靠控制飲食以及藥物來維持三高穩(wěn)定是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需注重于運(yùn)動(dòng)。每天至少有30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑或跳繩等，能加快全身血液循環(huán)，幫助甩掉脂肪，但運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，

溫馨提示

其實(shí)只要掌握好生活節(jié)奏，就能維持血脂、血壓和血糖穩(wěn)定。飲食采取低鹽低糖低脂肪、高膳食纖維的飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬果和膳食纖維食物，飲食不能過于精制。另外降三高并不是越低越快越好，突然降低血壓、血脂和血糖身體一時(shí)適應(yīng)不了而引起頭暈休克或昏迷，反而給身體帶來危害，所以降三高時(shí)需循序漸進(jìn)，不能操之過急。