和血壓140/90說(shuō)拜拜可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、合理用藥、調(diào)節(jié)情緒等方式實(shí)現(xiàn)。

1. 調(diào)整飲食：遵循低鹽、低脂、低糖的飲食原則。減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量不超過(guò)6克，少吃咸菜、腌制品等。增加鉀的攝入，多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物。多吃新鮮的蔬菜和水果，**維生素和膳食纖維的攝入。選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚(yú)類、豆類等。限制飲酒，避免過(guò)量飲用咖啡和濃茶。

2. 規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。也可適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇在飯后1 - 2小時(shí)，避免空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要注意補(bǔ)充水分。

3. 控制體重：保持健康的體重范圍，可通過(guò)計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來(lái)評(píng)估。將BMI控制在18.5 - 23.9之間。若體重超標(biāo)，可通過(guò)合理飲食和增加運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重。避免久坐不動(dòng)，增加日?；顒?dòng)量，如步行上下樓梯、站立工作等。

4. 合理用藥：若通過(guò)生活方式調(diào)整無(wú)法有效控制血壓，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物。常見(jiàn)的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。用藥時(shí)要嚴(yán)格遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。定期監(jiān)測(cè)血壓，根據(jù)血壓情況調(diào)整治療方案。

5. 調(diào)節(jié)情緒：長(zhǎng)期精神緊張、焦慮、壓力過(guò)大等不良情緒會(huì)導(dǎo)致血壓升高?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、旅游等方式緩解壓力，放松心情。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過(guò)大。**充足的睡眠，每晚睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。

通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、合理用藥和調(diào)節(jié)情緒等綜合措施，有助于將血壓控制在正常范圍內(nèi)，和血壓140/90說(shuō)拜拜。但血壓管理是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要持續(xù)堅(jiān)持健康的生活方式，并定期監(jiān)測(cè)血壓。若血壓持續(xù)異常，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。