職場人血壓140/90處于臨界高血壓狀態(tài)，可通過調(diào)整飲食、適度運動、管理情緒、規(guī)律作息和合理用藥等方式穩(wěn)定血壓。

1. 調(diào)整飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下，增加鉀攝入，可多吃香蕉、土豆等富含鉀的食物?？刂浦緮z入，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，如瘦肉、魚類、豆類等。多吃新鮮蔬菜和水果，**維生素和膳食纖維的攝入。

2. 適度運動：利用碎片化時間進行運動，如步行上下樓梯、站立工作一段時間后進行簡單的伸展運動等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可進行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，如舉啞鈴、俯臥撐等。運動要循序漸進，避免過度勞累。

3. 管理情緒：職場壓力大容易導(dǎo)致情緒波動，進而影響血壓?？赏ㄟ^聽音樂、冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持心態(tài)平和。遇到問題及時與同事、朋友或家人溝通，尋求支持和幫助。

4. 規(guī)律作息：**充足的睡眠，每晚睡眠時間不少于7小時。避免熬夜，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣。合理安排工作和休息時間，避免長時間連續(xù)工作。

5. 合理用藥：如果通過生活方式調(diào)整后血壓仍不能達(dá)標(biāo)，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用降壓藥物。常見的降壓藥物有硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等。用藥過程中要遵醫(yī)囑，不要自行增減藥量或停藥。

職場人血壓140/90需要引起重視，通過調(diào)整飲食、適度運動、管理情緒、規(guī)律作息和合理用藥等多方面的措施，可以在忙碌的工作中穩(wěn)定血壓，降低高血壓帶來的健康風(fēng)險。如果血壓持續(xù)異?；虺霈F(xiàn)頭暈、頭痛等不適癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。