網(wǎng)紅推薦的自己去除牙結(jié)石的方法有刷牙、使用牙線、使用沖牙器、用漱口水、嚼無糖口香糖等。

1. 刷牙：刷牙是日常清潔口腔、去除牙結(jié)石的基礎(chǔ)方法。正確的刷牙方式能有效清除牙齒表面和牙縫間的食物殘?jiān)c軟垢，減少牙結(jié)石形成。巴氏刷牙法是比較科學(xué)的刷牙方法，將牙刷與牙長軸呈45度角指向根尖方向，按照牙齦 - 牙交界區(qū)，使刷毛一部分進(jìn)入齦溝，一部分鋪于齦緣上，盡可能伸入鄰間隙內(nèi)，用輕柔壓力使刷毛在原位進(jìn)行前后方向短距離的水平顫動(dòng)，每次顫動(dòng)4 - 5次，顫動(dòng)時(shí)牙刷移動(dòng)約1毫米，每次只刷2 - 3顆牙，再將牙刷移至下一組牙，*后將口腔牙齒全部清潔干凈。每天至少早晚各刷一次牙，每次刷牙時(shí)間不少于3分鐘。

2. 使用牙線：牙線能深入牙縫，清潔刷牙難以觸及的部位，有效去除牙縫間的食物殘?jiān)脱谰?，預(yù)防牙結(jié)石堆積。使用時(shí)，取一段約20 - 25厘米長的牙線，將其兩端繞在兩手的中指上，用拇指和食指將牙線繃緊，輕輕滑入牙縫，呈“C”字形包繞牙齒，上下刮動(dòng)，清潔牙齒的鄰面。每個(gè)牙縫都要清潔到，注意動(dòng)作要輕柔，避免損傷牙齦。

3. 使用沖牙器：沖牙器利用脈沖水流沖擊的方式，清潔牙齒和口腔。它可以深入清潔牙縫、牙齦溝等部位，去除食物殘?jiān)脱谰摺Ｊ褂脮r(shí)，將沖牙器的噴頭對(duì)準(zhǔn)牙齒和牙齦，從牙齦溝開始，沿著牙齒的外側(cè)面、內(nèi)側(cè)面和咬合面依次沖洗，每個(gè)部位沖洗數(shù)秒。沖牙器有不同的水流模式和強(qiáng)度，可以根據(jù)個(gè)人的口腔狀況和耐受程度進(jìn)行選擇。

4. 用漱口水：漱口水能抑制口腔細(xì)菌生長，減少牙菌斑形成，輔助清潔口腔。含氟漱口水還能增強(qiáng)牙齒抗酸性，預(yù)防齲齒。飯后或不方便刷牙時(shí)，可取適量漱口水，在口腔內(nèi)鼓動(dòng)數(shù)次，持續(xù)30秒 - 1分鐘后吐出。但漱口水不能替代刷牙，只是一種輔助清潔口腔的方法。

5. 嚼無糖口香糖：嚼無糖口香糖可以刺激唾液分泌，唾液能中和口腔酸性物質(zhì)，減少牙齒腐蝕，同時(shí)有助于清除牙齒表面的食物殘?jiān)＿x擇口香糖時(shí)，要注意選擇無糖的產(chǎn)品，以免糖分殘留導(dǎo)致齲齒。

雖然這些網(wǎng)紅推薦的自己去除牙結(jié)石的方法有一定作用，但對(duì)于已經(jīng)形成的較頑固牙結(jié)石，可能效果有限。如果牙結(jié)石較多、較嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院口腔科就診，接受專業(yè)的洗牙等治療。同時(shí)，保持良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，定期進(jìn)行口腔檢查，才能有效預(yù)防和控制牙結(jié)石的形成。