人體經(jīng)過白天的勞作，到了晚上已經(jīng)很疲乏了，充足的休息可以使體內(nèi)的各器官得到充分的休息和恢復(fù)，能量得到最大的補(bǔ)充，有利于消除疲勞，恢復(fù)體力和增強(qiáng)身體的抗病能力。而睡眠不足則會(huì)削弱機(jī)體的抵抗力，損害身心健康，影響人的記憶力、智力，加速衰老。

　　我在多年臨床觀察中發(fā)現(xiàn)，存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃、精神萎靡、智力與記憶力下降、抵抗力差、衰老較快的表現(xiàn)。

　　研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時(shí)間以7～8小時(shí)為宜；兒童更長(zhǎng)些，以9～10小時(shí)為宜；60歲以上的老年人每日睡眠時(shí)間可適當(dāng)縮短，但最好不要少于6小時(shí)，隨著年齡的增大，睡眠時(shí)間應(yīng)相應(yīng)延長(zhǎng)，具體以個(gè)人感覺精力充沛、舒適為度。

　　該怎么做才能睡得更香呢？

　　首先，入睡時(shí)間要規(guī)律。以一日而言，子時(shí)（夜間十一點(diǎn)）以前就寢是依自然和人體生理時(shí)鐘配合的最佳時(shí)間，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時(shí)間。

　　按季節(jié)來(lái)說(shuō)，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長(zhǎng)、黑夜?jié)u短；秋冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長(zhǎng)，睡眠時(shí)間也應(yīng)隨之調(diào)整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起?！?現(xiàn)代科學(xué)研究認(rèn)為人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律的睡眠對(duì)自身生物鐘的調(diào)整非常有利。

　　其次，應(yīng)當(dāng)學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼。人臥一夜當(dāng)作五度，反復(fù)常逐更轉(zhuǎn)”。也就是說(shuō)，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。心胸開闊、性格開朗、有所寄托、生活積極向上的人常常泰然自若，自然容易安詳入睡；而心胸狹窄、雞腸小肚、斤斤計(jì)較、多愁善感、悲觀消極的人多偏于失眠。我國(guó)文化中提倡修身養(yǎng)性，正是來(lái)源于此。

　　此外，保持周圍環(huán)境的安靜、合理的睡姿和選擇舒適的臥具等也相當(dāng)重要。這里稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說(shuō)：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥”，“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床” 。印度的蘇布拉瓦尼教授經(jīng)研究也發(fā)現(xiàn)頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿，這與地球存在的磁場(chǎng)有關(guān)系。我也是用這種方法的，諸位不妨試試。

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