存在睡眠障礙的人往往都有面色灰黃、精神萎靡、智力與記憶力下降、抵抗力差、衰老較快的表現(xiàn)。

　　研究結(jié)果顯示：成人每天的睡眠時間以7～8小時為宜；兒童更長些，以9～10小時為宜；60歲以上的老年人每日睡眠時間可適當縮短，但最好不要少于6小時，隨著年齡的增大，睡眠時間應(yīng)相應(yīng)延長，具體以個人感覺精力充沛、舒適為度。

　　該怎么做才能睡得更香呢？

　　首先，入睡時間要規(guī)律。以一日而言，子時（夜間十一點）以前就寢是依自然和人體生理時鐘配合的最佳時間，若能遵此規(guī)律，則能縮短入眠的時間。

　　按季節(jié)來說，其基本原則是配合日光作息，春天至夏天白日漸長、黑夜?jié)u短；秋冬季節(jié)則白日漸短、黑夜?jié)u長，睡眠時間也應(yīng)隨之調(diào)整,以符合四季睡眠的需求。如《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月……夜臥早起；夏三月……夜臥早起；秋三月……早臥早起；冬三月……早臥晚起?！?現(xiàn)代科學(xué)研究認為人體內(nèi)存在生物鐘，每天有規(guī)律的睡眠對自身生物鐘的調(diào)整非常有利。

　　其次，應(yīng)當學(xué)習(xí)孫思邈提出的“凡眠，先臥心，后臥眼。人臥一夜當作五度，反復(fù)常逐更轉(zhuǎn)”。也就是說，睡前要拋開一切喜怒憂思和煩惱，精神上盡量放松，做到恬淡虛靜，使大腦處于抑制狀態(tài)，然后再慢慢閉上眼睛，自然昏昏入睡。心胸開闊、性格開朗、有所寄托、生活積極向上的人常常泰然自若，自然容易安詳入睡；而心胸狹窄、雞腸小肚、斤斤計較、多愁善感、悲觀消極的人多偏于失眠。我國文化中提倡修身養(yǎng)性，正是來源于此。

　　此外，保持周圍環(huán)境的安靜、合理的睡姿和選擇舒適的臥具等也相當重要。這里稍微介紹一下睡姿的選擇。孫思邈曾說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正僵臥”，“凡人臥，春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥，及墻北亦勿安床” 。印度的蘇布拉瓦尼教授經(jīng)研究也發(fā)現(xiàn)頭東腳西是比較科學(xué)的睡姿，這與地球存在的磁場有關(guān)系。我也是用這種方法的，諸位不妨試試。

　　除前面提到的規(guī)律作息有利于睡眠外，其他的比如靜坐安神、睡前按摩、沐足、白天練氣功、打太極拳等都有助于入睡。具體內(nèi)容會在下面章節(jié)中詳細敘述。當然，有時候還需要求助于醫(yī)生，用中藥調(diào)理好陰陽氣血。

　　說到睡眠，這里再順便提一下午休。雖然有些人主張不午休，但我認為午睡對人體也很重要，特別是對老年人。以我為例，我每天午餐后一般是看會兒報紙稍作休息，然后就午睡一會兒，時間一般有1小時至1.5小時。適當?shù)奈缢梢詮浹a上午學(xué)習(xí)和工作所消耗的精力，為下半天的工作和學(xué)習(xí)做好準備，對于保持精力充沛、提高工作效率是很有幫助的。

　　當然，午睡也有講究，要注意下面這些事項：

　　第一，午餐后不要立即午睡，最好休息半小時后再睡，否則容易延長胃的排空時間，影響它的消化功能。

　　第二，午睡時間以1個小時左右為宜，老年人可以適當延長時間，但也不宜太長。午睡時間不宜太短或太長，太短達不到休息的目的；但如果時間太長的話，人體容易進入深睡狀態(tài)，醒來后反而精神狀態(tài)不好，而且還容易影響到晚間的睡眠。

　　第三，不要坐著午睡或伏案午睡，也不要以臂代枕。不正確的睡眠姿勢不僅不能消除疲勞，還會影響大腦的供血和供氧，出現(xiàn)眼球受壓、前臂缺血缺氧麻木等癥狀，還容易患頸椎、腰椎疾病，不利于健康。

　　第四，起床時不要過猛，以防由于腦部突然供血不足而暈倒。最好在床上先停留數(shù)分鐘，再慢慢起床。

　　第五，老年人不宜獨居，睡眠中最好能有人照料，及時發(fā)現(xiàn)和處理不良睡眠情況，如呼吸暫停、異常打鼾、呼之不醒等，防止睡眠中猝死現(xiàn)象的發(fā)生。

　　這些注意事項中的最后兩條也適用于晚間的睡眠。

本文出自《無病到天年》，為出版社授權(quán)內(nèi)容，嚴禁轉(zhuǎn)載。出版社內(nèi)容合作請聯(lián)系：

020-37617238