老百姓平時(shí)跑步健身，很少會出現(xiàn)這種情況，一般都是出現(xiàn)肝臟的區(qū)域性淤血，呼吸不通暢，導(dǎo)致缺氧等表現(xiàn)。但只要堅(jiān)持幾分鐘，加深呼吸，一般就可以緩解了。

　　專家發(fā)現(xiàn)：很多人不會跑步

　　很多人認(rèn)為跑步鍛煉是非常簡單的一件事兒。然而，一些研究中發(fā)現(xiàn)，包括現(xiàn)在一些中學(xué)生在上體育課時(shí)，跑步姿勢都不正確。

　　應(yīng)前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時(shí)肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動(dòng)，否則既影響胸部擴(kuò)張，影響供氧，又不利于身體向前運(yùn)動(dòng)形成的合力，影響速度。

　　應(yīng)腳跟先著地，不要腳尖先著地。跑步落腳時(shí)，應(yīng)該腳跟先著地，如果腳尖著地，不僅跑步更容易疲憊，還容易使腳部受傷，出現(xiàn)腳酸累等癥狀。

　　應(yīng)挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。跑步應(yīng)該自然的挺胸收腹。這不僅僅關(guān)乎姿勢優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。

　　應(yīng)“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，在跑步時(shí)應(yīng)深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運(yùn)動(dòng)過程中的氧氣供給，還可以延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

　　掌握正確方法 跑步不受傷

　　跑步作為一種有氧健身運(yùn)動(dòng)，不受傷是鍛煉的前提。對此，黃光民建議，跑步者平時(shí)做一些下肢力量訓(xùn)練，如下蹲動(dòng)作、跳臺階等，有助于增加下肢肌肉力量，避免跑步中下肢肌肉拉傷；在公園、小區(qū)里跑步，注意觀察場地，以免發(fā)生意外；跑步時(shí)準(zhǔn)備充足的水，最好是鹽糖水。

　　在跑步前應(yīng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，在跑步中不要隨意變速，保持勻速。跑不動(dòng)感覺累的時(shí)候，不要一累就歇下來，應(yīng)再堅(jiān)持幾分鐘，極限期很快就過去了，這樣可以提高跑步鍛煉的時(shí)間。跑步結(jié)束后，不要立刻就坐下來，還要再慢跑幾分鐘，有助于從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到到休息狀態(tài)。此外，黃光民提醒，飯后一小時(shí)內(nèi)和睡前一小時(shí)內(nèi)，不要跑步鍛煉。

　　小編推薦一份包含4個(gè)動(dòng)作的鍛煉計(jì)劃，每周做3次，可以鍛煉臀部肌肉，防止跑步中膝蓋出問題。

　　1. 弓步壓腿

　　雙肩及背部放松，一只腳向前邁一步，腳跟先著地，然后整只腳落地，屈膝90度，大腿與地面平行，另一腿也屈膝90度，腳尖著地，同時(shí)保持身體直立?；謴?fù)起始姿勢，換方向，雙腳各做10次。

　　2. 側(cè)平板瑜伽

　　身體側(cè)躺，同側(cè)手臂屈肘，上臂撐地，同側(cè)腳外側(cè)支撐身體，慢慢抬高臀部，身體成一條直線。初學(xué)者可以彎腿，降低難度。保持15到20秒鐘，然后換邊，重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　3. 單腿橋式瑜伽

　　背部躺于地面，雙膝彎曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，將其中一只腳抬高，腳踝放到另一條腿的膝蓋上，保持5秒鐘以上時(shí)間。換腳再做，雙腳各做5次。

　　4. 倒退步向上

　　面對前方站在一級大約離地20厘米的臺階前，倒退一步，單腿站在臺階上，腳尖指向正前方，另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡，然后回到起始位置，雙腳各做10次。