俗話說，“是藥三分毒”，更何況，高血壓患者必須每天吃藥來維持血壓穩(wěn)定，久而久之容易損壞腎臟、肝臟等器官，增加其他疾病，所以，能夠少吃藥，甚至不吃藥，是每個患者的心愿。

　　小編介紹三種天然法，讓你無后顧之憂。

　　大步快走

　　搖擺手臂，大步快走：高血壓患者如果做到大步快走，則可將血壓降低6—8汞柱。鍛煉有助于心臟更加有效地利用氧氣，堅持每週多數(shù)日做至少30分鐘有利于心肌的鍛煉，盡可能加快步行速度，延長步行距離。

　　做深呼吸運動：做諸如氣功、瑜伽和經(jīng)絡拳之類。緩慢式呼吸及冥想可以降低壓力荷爾蒙，壓力荷爾蒙可以提升高血壓蛋白原酶，這是一種促使血壓升高的腎臟酶，堅持早晚各做5分鐘的深呼吸和擴展腹肌的運動，從而釋放所有壓力。

　　走15分鐘鵝卵石

　　人體的腳上有的很多穴位，這些穴位是與人體的許多神經(jīng)線相連接。有人說一只腳就好比是一個人身體的縮影，通過腳底按摩，可以使神經(jīng)得到舒緩，可以解除疲勞，放松心情，在一定程度上能夠起到高血壓防治的作用。

　　在國外有研究機構發(fā)現(xiàn)，用鵝卵石可以代替按摩。在其上面走十五分鐘，就相當于是足底按摩十分鐘，同樣可以起到刺激和按摩足底的作用，可以強筋健骨，增強神經(jīng)的敏感性，促進血液流通。這些認識可以說只能作為增強下肢功能，進行有氧運動健身的一般解釋，難以解釋其降血壓的功效。

　　從中國傳統(tǒng)醫(yī)學的角度來說，足與全身五臟六腑通過經(jīng)絡密切相連。足三陰起始于足，足三陽終止于足。手三陰和手三陽通過表里關系與足的同名經(jīng)絡連接。奇經(jīng)八脈中的陽維脈，陰、陽繞脈也都起源于足部，循經(jīng)導氣也可以治療高血壓。這樣，走鵝卵石降低血壓的健身效應就可以理解了。

　　足底按摩的功效已經(jīng)被世人所證實，它對于治療高血壓的效果也是經(jīng)過科學論證的。如果您不相信，可以看一下經(jīng)常做足底按摩的人，他們個個精神飽滿，神清氣爽，就會相信對腳進行按摩就能治療高血壓。

　　瑜伽能降血壓

　　紐約的科學家觀察了瑜伽術、聽經(jīng)典音樂和自然聲音對精神性高血壓的影響。結果顯示，沒有采取治療干涉人的高壓，血壓在3.7分鐘后恢復正常。

　　依據(jù)新近在美國高血壓年會上發(fā)布的一項研究結果顯示，降低血壓和釋放壓力如同做一次深呼吸一樣簡單，這是研究者對瑜伽術和音樂對血壓的影響進行研究后得出的結論。特別是對那些容易精神緊張的人，瑜伽術的降壓效果尤為顯著。

　　紐約的科學家觀察了瑜伽術、聽經(jīng)典音樂和自然聲音對精神性高血壓的影響。結果顯示，沒有采取治療干涉人的高壓，血壓在3.7分鐘后恢復正常；采取深呼吸干涉人的高壓，血壓恢復到正常需要2.7分鐘。聽經(jīng)典音樂，高血壓恢復到正常的時間為2.9分鐘，而聽自然聲音干涉人的高壓，血壓恢復到正常需要3.0分鐘。各項治療措施對于心率的影響不明顯。另外的兩項研究表明，針灸和自我針壓按摩4周后也可以有效降低多種原因引起的高血壓。