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乳腺癌
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愛(ài)“宅”就出精神???宅生活的15個(gè)健康法則

2012-09-19 13:32:40      家庭醫(yī)生在線

  宅男宅女=精神???

  無(wú)故不上學(xué)、不上班、不出家門(mén)、不和任何人接觸……一旦居民出現(xiàn)這些異常行為,都將成為上海社區(qū)開(kāi)展疑似精神病患調(diào)查的線索,網(wǎng)友評(píng)論:這不是宅男宅女嗎?

  近日,上海市衛(wèi)生局新頒布了 《精神疾病防治服務(wù)規(guī)范(2012版)》,根據(jù)《規(guī)范》規(guī)定,本市社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心將在轄區(qū)常住人口中開(kāi)展疑似精神病患調(diào)查;對(duì)無(wú)業(yè)貧困精神病患者提供免費(fèi)服藥管理;同時(shí),對(duì)重性精神疾病患者每年至少隨訪4次。

  “經(jīng)常胡言亂語(yǔ),或者說(shuō)一些別人聽(tīng)不懂、不符合實(shí)際的話;經(jīng)常自言自語(yǔ)自笑,或者表情呆滯,或者古怪;對(duì)人過(guò)分冷淡,寡言少語(yǔ)、動(dòng)作慢、什么事情都不做,甚至整天躺在床上;無(wú)故不上學(xué)、不上班、不出家門(mén)、不和任何人接觸……”一旦居民出現(xiàn)這些異常行為,都將成為上海社區(qū)開(kāi)展疑似精神病患調(diào)查的線索。

  網(wǎng)友驚呼:“這不是典型的宅男宅女的特征嗎?”“親!還可以免費(fèi)服藥哦!”上海的宅男宅女們也都紛紛表示“鴨梨山大”:“我好端端的一個(gè)人怎么就變成精神病了?”“真是躺著也中槍啊!”有的網(wǎng)友則友情提醒式的吐槽道:“上海的宅男宅女們,喜歡泡網(wǎng)的、開(kāi)網(wǎng)店的、寫(xiě)書(shū)的、苦思冥想譜曲的朋友們……你們要小心了喲。”自暴自棄型的網(wǎng)友則大喊:“我坦白,我自首,我是一枚華麗麗的典型精神病患者!”

  睡眠紊亂、三餐不定、邋遢發(fā)胖、情緒抑郁……宅經(jīng)濟(jì)時(shí)代,越來(lái)越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無(wú)論你選擇在家SOHO還是偶爾享受不去OFFICE的宅家停歇,都可以讓這一段“宅”時(shí)光成為你的健康加分題。

  1、宅生活最大的享受:睡到自然醒

  “睡覺(jué)睡到自然醒”是每個(gè)人都向往的生活,而宅人的一天則有條件從“睡飽和”狀態(tài)開(kāi)始。時(shí)間充分保證的睡眠,不再有應(yīng)付“打卡”的緊迫感,身心自然會(huì)是一種放松。值得提醒的是,無(wú)論你選擇什么時(shí)候入睡,什么時(shí)候起床,宅人們的睡眠習(xí)慣最好保持相對(duì)固定的時(shí)間,否則,容易導(dǎo)致生物鐘紊亂,你的健康反被太多的自由消耗。

  2、宅女特權(quán):穿運(yùn)動(dòng)BRA給乳房松綁

  不用穿著束身合體的套裝,亦不用擔(dān)心走光,宅家你就有可以只穿著運(yùn)動(dòng)Bar,或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣,讓她處于舒適的狀態(tài)。專(zhuān)家建議每周至少裸胸一天對(duì)乳房健康有益??茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密,這個(gè)世界上80%的女性每天都佩帶著不合適的胸罩;每天佩帶胸罩超過(guò)8小時(shí)更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明,使用普通內(nèi)衣,每走一步,乳房會(huì)上下移動(dòng)5厘米,而使用運(yùn)動(dòng)型內(nèi)衣,移動(dòng)比例會(huì)減少74%。為了讓S形身材保持得更久些,宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢(shì),選擇穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣在家,避免乳房下垂。

  3、赤足,讓腳丫享受自由的碰觸

  宅家的你,可以不必再做那個(gè)性感熱辣的女人。踢掉7寸高跟鞋,讓雙足回到自由的狀態(tài),打著赤腳踩在木質(zhì)地板上,那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好,對(duì)人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò)、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦,進(jìn)而通過(guò)神經(jīng)傳輸刺激內(nèi)臟器官及大腦皮層,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。如果你家的地板是實(shí)木地板且有地?zé)嵯到y(tǒng),宅家的你大可放心打赤腳。否則,舒適的軟底鞋也會(huì)讓宅家時(shí)光更享受。

  4、每天30分鐘,享受陽(yáng)光下的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  天氣響晴,陽(yáng)光正燦爛。不用悶在格子間打拼,你大可利用這段時(shí)間完成每天的30分鐘運(yùn)動(dòng)任務(wù)。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動(dòng)起來(lái)的理由,作為重視健康的宅女,每天預(yù)留運(yùn)動(dòng)時(shí)間是必做的項(xiàng)目之一。不做邋遢發(fā)福、冬季抑郁的宅人,每天30分鐘陽(yáng)光下的運(yùn)動(dòng),絕對(duì)有益身心。

  5、多來(lái)幾面鏡子,你的健康會(huì)受益

  從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),照鏡子可以培養(yǎng)人的自信心,家中可以多放幾面鏡子,隨時(shí)檢視自己的狀態(tài),“熊貓眼”是提醒你需要休息了,長(zhǎng)“痘”了是提醒你體內(nèi)的某個(gè)臟器“抗議”了,如果是陰天影響了你的心情,照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外,鏡子的反射原理還可從視覺(jué)上增加房間的通透性,拓寬人的視覺(jué)范圍,從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是,鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛,看著你宅家后發(fā)生的每一點(diǎn)細(xì)微變化。如果你長(zhǎng)期在家工作,不妨多裝幾面鏡子,讓你的身體保持一定的緊張感,這樣更容易保持身材,遠(yuǎn)離邋遢宅女形象。

  6、做情趣宅女,戀上一項(xiàng)有趣的嗜好

  宅人有著大量可以自我支配的時(shí)間,因此也更有條件成為某一特殊愛(ài)好的達(dá)人?;蛟S只是小小的手工制作,或許是園藝盆栽,擁有一項(xiàng)有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以,從這一點(diǎn)上來(lái)說(shuō),比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動(dòng)的地鐵上丟失了自己的人,宅人的生活品質(zhì)更高。

  7、孤獨(dú)的人是可恥的:每月一次朋友聚會(huì)

  現(xiàn)代通訊工具可以幫你實(shí)現(xiàn)溝通和聯(lián)絡(luò),卻無(wú)法取代面對(duì)面交流的溫暖與分享。每月一天,主持一個(gè)“每人帶一個(gè)菜”的聚餐PARTY,把朋友們召集起來(lái),一起品嘗美食、放松聊天,分享生活的美好。人不能斷了人間煙火,宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外,還可以不定時(shí)地約上好友出門(mén),無(wú)論是散步、逛街或是旅行都好。

  8、宅女美麗特權(quán):素顏朝天+黃金美容覺(jué)

  午后小睡一會(huì),是上班族奢侈的夢(mèng),但是宅女卻有條件實(shí)現(xiàn)。最好在撒滿陽(yáng)光的南向房間里小睡,讓冬日的陽(yáng)光灑滿全身,這樣休息和補(bǔ)鈣一并完成。即使是睡不著,靜靜躺在床上,給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的養(yǎng)生之道。另外,宅家還可以讓自己素面朝天,還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權(quán)。

  9、種植香草,DIY飄香宅生活

  “宅人”有機(jī)會(huì)更多享受健康的草本生活??梢栽诨▓@和陽(yáng)臺(tái)的一方小天地里種植常用的香草,用來(lái)泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香,凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘,保證新鮮,檸檬薄荷可以用來(lái)泡茶,胡椒薄荷可以用來(lái)炒菜,迷迭香可以用來(lái)做羊肉,洋甘菊則可用來(lái)泡澡,因?yàn)樗?dú)特的植物成分可降低春季皮膚過(guò)敏的發(fā)生率。在家工作的“宅女”一族,早飯后開(kāi)始工作之前,可以從窗臺(tái)上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里,澆上蜂蜜,用開(kāi)水浸泡,兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶,簡(jiǎn)單又健康。工作間隙,也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天,健康好享受。

  10、做宅女,盡享MULTITASKING生活

  沒(méi)有趕著上下班的壓迫感,更可以將生活安排得從從容容。節(jié)奏變慢了,你發(fā)現(xiàn)自己可以享受同一時(shí)間做好幾件事的樂(lè)趣。例如一邊轉(zhuǎn)動(dòng)洗衣機(jī),一邊煲上一砂鍋?zhàn)萄a(bǔ)養(yǎng)顏湯,一邊在電腦前工作,一邊敷一片牛奶面膜。當(dāng)然,你還可以在喜歡的音樂(lè)聲中工作,更可以在工作間隙去陽(yáng)臺(tái)上盡情伸展身體,或者隨時(shí)來(lái)一個(gè)YOGABREAK。長(zhǎng)期下來(lái),這樣的MULTITASKING生活會(huì)讓你的健康比格子間里奮戰(zhàn)的職場(chǎng)斗士更優(yōu)一籌。

  11、做“繽紛女郎”,宅得更健康

  終日被包裹在“高級(jí)灰”里的身體已經(jīng)開(kāi)始麻木,直到大腦。著名的巴氏色彩實(shí)驗(yàn)告訴我們,人類(lèi)的腦神經(jīng)對(duì)不同的色彩具有不同的興奮度,宅家的你可以用艷麗的色彩營(yíng)造一份好心情。宅在家的這天,將平日梳理得一絲不亂的發(fā)髻打開(kāi),別上一個(gè)顏色夸張的蝴蝶結(jié)發(fā)卡,穿上舒適柔軟的糖果色家居服,將自己還原成一個(gè)身心都放松的繽紛女郎。

  12、宅女不懼流感,熏蒸老醋給空氣消毒

  流感來(lái)襲,心里最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購(gòu)、開(kāi)窗宅家工作,杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間內(nèi)的空氣消毒。具體做法是:把適量食醋倒入敞開(kāi)的鍋內(nèi),燒開(kāi),沸騰后熱氣彌漫在房間內(nèi),可以自然殺菌,讓家里的小環(huán)境更健康。

  13、趕不上黃金早餐時(shí)間

  享用Brunch也不錯(cuò),做和太陽(yáng)同起同睡的宅女當(dāng)然好,但大部分宅人都有自己的作息時(shí)間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點(diǎn)的黃金早餐時(shí)間,但1896年英國(guó)人就發(fā)明了一種與眾不同的進(jìn)餐方式Brunch,即Breakfast(早餐)與Lunch(午餐)組合。宅女不妨也偶爾借用一下,從容地享用一頓比早餐豐盛,比午餐清淡

(責(zé)任編輯:吳任飛 )

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