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定制最佳養(yǎng)生時刻表

2012-09-21 14:00:55      家庭醫(yī)生在線

  定制屬于自己的養(yǎng)生時刻表,什么時刻做什么最健康,看著表來做。簡簡單單養(yǎng)生不是問題。

  牢記養(yǎng)生的最佳時刻

  早餐最佳時間:7點半

  早餐最好在早上7點半左右吃。醫(yī)學(xué)專家指出,人在睡眠時,絕大部分器官都得到了充分休息,而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到早晨才漸漸進入休息狀態(tài)。早餐太早,勢必會干擾胃腸的休息,使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài),擾亂腸胃的蠕動節(jié)奏。早餐太遲了,會導(dǎo)致小腸無法正常吸收到身體所需的營養(yǎng)和能量。所以能在7點左右吃早餐最合適,這時人的食欲最旺盛。

  午餐最佳時間:11點半

  日三餐都要有規(guī)律的時間,光注意早餐時間是不行的。腸胃在11點半左右的時候差不多把早餐所進食的都消耗了,一個早上的工作也使得體力在此刻有點不支,這個時候一頓豐盛營養(yǎng)的午餐是必不可少的。給下午的學(xué)習(xí)和工作提供必備的能量。

  午休最佳時間:13點

  中午睡上一會,可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息,可提高機體的免疫機能,增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段,但也要講究科學(xué),否則將會適得其反。最佳的午睡時間是中午13點,這個時候的午睡最有助于緩解工作壓力,并且為下午的工作提高效率。

  午休時要注意以下五個方面:

  1.午睡時間最好控制在半小時內(nèi),否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鐘,影響到晚上睡覺的規(guī)律。

  2.午睡雖然就是打個盹兒,但是絕不能太隨意,不要坐著或趴在桌上睡,這會減少頭部供血,讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的癥狀;若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓,久而久之容易誘發(fā)眼病,趴在桌上會壓迫胸部,影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應(yīng)該是舒舒服服地躺下,平臥或側(cè)臥,最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

  3.天氣再熱,午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入。

  4.不要在有穿堂風(fēng)或風(fēng)口處午睡。因為人在睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退,輕者醒后身體不適,重者會受涼生病。

  5.睡前不要吃太油膩的東西,也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度,加重冠狀動脈病變;過飽則會加重胃消化負(fù)擔(dān)。很多人習(xí)慣午飯后就睡,這時胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足。

  晚餐的最佳時間是:17點半

  晚餐過晚易患結(jié)石 晚餐的最佳時間是17點半左右,最好不要超過七點鐘。人體的排尿高峰期在進食后的幾個小時。如果晚餐過晚,人體沒能及時將尿液排出便進入睡眠狀態(tài)。此時,尿液中的大量鈣鹽便滯留在泌尿系統(tǒng)中,與尿酸結(jié)合生成草酸鈣。草酸鈣沉淀、積聚便形成結(jié)石。因此,除適量飲水外,晚餐以早進為宜,排一次尿液后再睡覺可以減少結(jié)石的發(fā)生率。

  吃水果的最佳時間:飯前一小時

  吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

  美容護理的最佳時間:20點至22點

  根據(jù)皮膚新陳代謝的規(guī)律,在凌晨24點到早上6點是最旺盛的時候,在睡前進行美容護理,能使得夜間的新陳代謝加快,使得皮膚在經(jīng)受一天的外界影響后在睡前得到最好的休整。

  睡眠的最佳時間:22點至早上6點

  大部分人的生物鐘都是在夜間22點到早上6點睡眠,這個時間段里人體的各種內(nèi)臟器官在睡眠狀態(tài)下開始依次進行排毒。錯過這個時間睡覺,人體器官的排毒受到影響,長此以往不利于健康。

  另外,為了您的健康,還要注意三餐飲食的選擇。早上多吃營養(yǎng)高的食物,特別是蛋白質(zhì)含量高的,如牛奶、雞蛋等;中午應(yīng)多攝入碳水化合物和適量脂肪,如米飯、面和適當(dāng)?shù)娜忸?;晚上多吃流質(zhì),追求清淡,以免加重腸胃負(fù)擔(dān),如粥、稀飯等。

 

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(責(zé)任編輯:吳任飛 )

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