案例：

　　大三生千米測(cè)試終點(diǎn)倒下

　　“小繆是大約（27日）上午10點(diǎn)半出的事，當(dāng)時(shí)，他正在宿舍區(qū)旁邊的田徑場(chǎng)參加體質(zhì)測(cè)試?！敝檎叻Q，小繆是東華大學(xué)外語(yǔ)學(xué)院本科三年級(jí)在校生，來(lái)自安徽。27日上午，在完成一堂翻譯課的聽(tīng)講后，小繆決定去田徑場(chǎng)參加1000米體能測(cè)試跑。

　　根據(jù)學(xué)校規(guī)定，體能測(cè)試是本科生都需要完成的考核科目。其中，男生要計(jì)時(shí)完成1000米跑，女生則是800米。而昨天上午，正好是本科三年級(jí)的體能測(cè)試日，除了一部分事先請(qǐng)病假的同學(xué)，小繆和其他同學(xué)一起都接受了測(cè)試。據(jù)當(dāng)時(shí)在田徑場(chǎng)的同學(xué)描述，小繆是在跑完全程抵達(dá)終點(diǎn)時(shí)倒地的。

　　醫(yī)生稱入院已無(wú)生命體征

　　“人一下子就暈過(guò)去了，校醫(yī)到場(chǎng)后一邊急救，一邊撥打120電話?！?7日上午11時(shí)，小繆被送抵第一人民醫(yī)院松江分院接受救治，但45分鐘后，醫(yī)生還是簽出了《死亡證》。在醫(yī)院急救室內(nèi)，小繆的病歷只有簡(jiǎn)單幾頁(yè)，夾在其中的一張心電圖記錄單從頭到尾都是一根直線。

　　醫(yī)生說(shuō)，小繆入院時(shí)已經(jīng)失去生命體征，醫(yī)生們盡了全力，但還是沒(méi)能將他喚醒。

　　專家解析：

　　長(zhǎng)跑猝死與心律失常有關(guān)

　　日前結(jié)束的廣州馬拉松傳出噩耗：兩名昏厥人士經(jīng)搶救無(wú)效身亡。而早些時(shí)候，華中科技大學(xué)也宣布，取消秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)女子3000米和男子5000米項(xiàng)目。作為一項(xiàng)已經(jīng)存在了半個(gè)多世紀(jì)的體育必修項(xiàng)目，人們不禁要問(wèn)，長(zhǎng)跑究竟怎么了？

　　“長(zhǎng)跑是一項(xiàng)對(duì)身體很有益的運(yùn)動(dòng)，但要選對(duì)方法?！蓖瑵?jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院副院長(zhǎng)、心內(nèi)科教授羅明表示，科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)跑有助于鍛煉人體的心肺功能，在長(zhǎng)跑過(guò)程中，快節(jié)奏的深呼吸可以讓身體吸入更多的氧氣，這對(duì)肺部功能的增強(qiáng)非常有利。實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)肺部的氧氣吸入量達(dá)到平時(shí)呼吸的8倍左右時(shí)，肺活量可以得到質(zhì)的提升，如果堅(jiān)持一段時(shí)間，人的肺活量和以前相比或能提高到更高一個(gè)層次。“長(zhǎng)跑時(shí)發(fā)生猝死，大多數(shù)情況是與嚴(yán)重的心律失常有關(guān)?！绷_明表示，由于突然增大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，心臟功能跟不上運(yùn)動(dòng)量的增加，導(dǎo)致心臟缺血，或產(chǎn)生嚴(yán)重的供氧不足，誘發(fā)各種心肌病。

　　宅男宅女、肥胖族、晚睡者體能較差

    根據(jù)全國(guó)青少年體質(zhì)健康調(diào)查顯示，最近20年，我國(guó)學(xué)生體能素質(zhì)持續(xù)下降，肥胖率比5年前增長(zhǎng)一倍。對(duì)此，專家認(rèn)為，造成學(xué)生體能素質(zhì)低下的原因多種多樣?！耙环矫嫒缃駥W(xué)生的課業(yè)壓力比過(guò)去大，鍛煉的機(jī)會(huì)越來(lái)越少。另一方面，學(xué)生的娛樂(lè)方式更加豐富，諸如電腦、游戲等，晚上很晚才睡覺(jué)，飲食習(xí)慣差且不規(guī)律，多數(shù)學(xué)生即便有空余時(shí)間也不愿意去戶外長(zhǎng)跑?！闭姓⒎逝肿?、晚睡者由于平時(shí)缺少鍛煉，休息時(shí)間不足，體能素質(zhì)較差，長(zhǎng)跑時(shí)承受不了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，容易出意外。

　　健康提醒：

　　冬季長(zhǎng)跑注意事項(xiàng)

　　冬季氣溫低，機(jī)體表面的血管遇冷收縮，使得人體的血液流動(dòng)緩慢，肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，活動(dòng)能力下降；韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性也變得較差，人的判斷力也會(huì)隨之下降。所以中長(zhǎng)跑愛(ài)好者在長(zhǎng)跑鍛煉時(shí)，更當(dāng)注意身體及環(huán)境所起的變化，謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。在每次鍛煉前，一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。同時(shí)寒冷容易造成皮膚表面的凍傷，雨雪會(huì)對(duì)跑道的產(chǎn)生不利的影響；冬季氣溫固然低，但卻空氣干燥，特別是北方，這也形成脫水的潛在威脅等，使得冬季長(zhǎng)跑有很多特殊的地方需要注意。

　　一、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動(dòng)開，方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活動(dòng)不易鍛煉到的手部關(guān)節(jié)，活動(dòng)膝部關(guān)節(jié)和腳踝等，待全身的血液循環(huán)得到改善，身體暖和之后正式長(zhǎng)跑。跑前還要減少衣著，避免因著衣較厚而不能及時(shí)使汗水揮發(fā)，引起運(yùn)動(dòng)后脫衣受寒，引發(fā)傷風(fēng)感冒等。還要將日常穿的衣服換成運(yùn)動(dòng)裝，有的人認(rèn)為冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的緣故，懶于換衣服，這樣對(duì)鍛煉是不易的。

　　二、正確的跑步方法。正確的跑步方法，可以讓你節(jié)省體力，獲得更佳的鍛煉效果。長(zhǎng)跑時(shí)，要保持肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)平穩(wěn)，提倡先用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過(guò)渡到全腳掌著地。這樣足弓就能發(fā)揮自己的減震作用，減少了膝關(guān)節(jié)損傷的可能性。

　　三、科學(xué)的跑后放松。結(jié)束長(zhǎng)跑后不要急于休息或使身體馬上處于靜止?fàn)顟B(tài)，在寒冷的冬季也是一樣，可以活動(dòng)一下，如做壓腿、伸展運(yùn)動(dòng)、引體向上、仰臥起坐等。也可以用原地彈跳的方法放松，這時(shí)全身放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩腿交替前后左右自然擺動(dòng)，然后抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　四、得當(dāng)?shù)暮粑椒ā?/STRONG>冬季氣候寒冷，因此，在跑步的時(shí)候應(yīng)盡量避免大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，即吸氣盡量從鼻入，而呼氣則盡量從口出，這樣可以減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。在長(zhǎng)跑的過(guò)程中，隨著人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，呼吸節(jié)奏也要調(diào)整好。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，呼氣要盡，這樣可以多吸入新鮮的空氣。但節(jié)奏起伏不宜過(guò)大。跑時(shí)如果氧氣供應(yīng)不能滿足肌肉的活動(dòng)需要，就會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、呼吸困難等不適應(yīng)現(xiàn)象，這時(shí)要適當(dāng)降低跑速，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏。